Alongamentos para evitar canelite em trilhas e praias
A canelite é uma inflamação na região interna da canela, provocada pelo esforço repetitivo e pelo impacto das atividades físicas.
Areia e terrenos irregulares aumentam essa sobrecarga.
Alongar panturrilhas, músculos tibiais, posteriores das coxas e quadríceps ajuda a preparar as pernas para o exercício.
O fortalecimento muscular também faz parte da prevenção.
Para alongar a panturrilha, apoie as mãos em uma parede, coloque uma perna à frente e mantenha a outra estendida, com o calcanhar no chão. Faça o movimento sem forçar e repita, depois de 30 segundos.
Para trabalhar a parte anterior da perna, apoie-se nos calcanhares e caminhe nessa posição por cerca de 30 segundos.
O exercício deve ser feito com equilíbrio e controle.
Calçados com amortecimento, progressão gradual do treino e respeito aos limites do corpo completam os cuidados.
Se a dor aparecer ou persistir, interrompa a atividade e procure avaliação profissional.