Diz o fisiologista e educador físico Edson Timóteo que sentir certo incômodo nos primeiros minutos da corrida é até esperado, principalmente para iniciantes ou entre quem ficou muito tempo parado.

“Isso acontece porque os músculos ainda não estão aquecidos e preparados para o impacto. Porém, se a dor for intensa, persistente ou acompanhada de outros sintomas, pode ser um sinal de sobrecarga ou até lesão”.

Ele diz ainda que a dor pode surgir em diferentes momentos do treino, mas costuma ser mais comum ao final ou depois da atividade, devido ao desgaste muscular. “A chamada dor muscular de início tardio (DMIT) aparece 24 a 48 horas depois do esforço, quando ocorrem microlesões nas fibras musculares“, acrescenta.

O que fazer para reduzir as dores

Se a dor surge já nos primeiros minutos da corrida e atrapalha o desempenho, isso pode ser sinal de que algo precisa ser ajustado. O fisiologista recomenda avaliar alguns pontos:

• Aquecimento inadequado: começar sem uma preparação muscular pode aumentar a rigidez e dificultar a corrida;
• Calçado incorreto: um tênis sem amortecimento adequado pode sobrecarregar os músculos e articulações;
• Técnica errada: pisada inadequada ou postura desalinhada podem gerar dores desnecessárias;
• Falta de condicionamento: quem começa a correr sem fortalecimento muscular pode sentir mais desconforto.

Além desses fatores, condições médicas pré-existentes, como problemas circulatórios e articulares, podem influenciar. “Se a dor for forte logo no início ou persistir por vários dias, é importante procurar um profissional para investigar a causa”, alerta o treinador.

Como deixar a corrida mais fácil

Para evitar dores e melhorar o desempenho, siga essas recomendações:

• Comece devagar: intercale corrida e caminhada até ganhar resistência;
• Faça um bom aquecimento: exercícios de mobilidade e alongamentos dinâmicos ajudam a preparar o corpo;
• Use calçados adequados: um bom tênis evita impactos excessivos;
• Hidrate-se e alimente-se bem: correr em jejum ou desidratado pode causar fadiga precoce;
• Respeite o ritmo do seu corpo: aumente a intensidade gradualmente e evite comparações com outros corredores.

“O mais importante é criar consistência e não forçar o corpo além do limite. Com o tempo, a corrida se torna mais natural e prazerosa”, enfatiza Timóteo.

Sinais de alerta

Algumas dores são comuns, mas outras exigem atenção médica. É importante ficar atento às que não melhoram com descanso e a outros sinais, como inchaço ou hematomas, dificuldade para movimentar os pés e as pernas, formigamento ou dormências nos membros e dores que irradiam para outras partes do corpo.

Caso algum desses sintomas apareça, o educador físico explica que a corrida deve ser interrompida imediatamente para não agravar o caso. Na sequência, não se deve hesitar em procurar ajuda médica.

“No início, achei que correr não era para mim”

O administrador Rafael Costa, de 34 anos, sempre teve vontade de correr, mas enfrentou dores intensas logo no começo. “Minhas panturrilhas queimavam e sentia pontadas nos joelhos. Achei que eu simplesmente não tinha jeito para a corrida – e olha que eu nem estava tão fora de forma assim”, lembra.

Com orientação profissional, percebeu que o problema estava na falta de fortalecimento muscular e no uso de um tênis inadequado. “Ajustei a postura, comecei a fazer exercícios específicos e respeitei muito o meu ritmo. Em poucas semanas, a corrida deixou de ser um sacrifício e virou prazer. Hoje, não fico sem!”, conta.

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“É um campo que observa os fenômenos mecânicos em organismos vivos, com aplicações no esporte, reabilitação e saúde geral”, explica o ortopedista Tiago Baumfeld, especialista em pé e tornozelo do Hospital Felício Rocho, em Minas Gerais.

Segundo o profissional, em sua área de atuação, existe uma preocupação grande com a mecânica dos indivíduos, sobretudo o que diz respeito às articulações – ou seja, “como os músculos atuam em movimento nessas articulações, como os impactos sobre o corpo podem trazer benefícios ou malefícios e como que isso pode ser estudado em prol da melhora da performance humana”.

“A biomecânica influencia bastante o desenvolvimento físico durante a infância e a adolescência, porque possíveis desvios posturais podem estar relacionados a doenças ou desenvolvimento de doenças na fase adulta”, comenta o profissional.

Os pés são estruturas fundamentais para a biomecânica do corpo. A podóloga Cristina Lopes destaca que problemas na região inferior, como calosidades e rachaduras, podem alterar a marcha e causar repercussões em outras áreas, como a coluna, por exemplo.

Ainda conforme a profissional, uma simples unha encravada pode mudar a pisada natural da pessoa e provocar dores mais intensas. Por isso, o alerta é não ignorar nenhum desconforto, dor ou anormalidade nos pés.

Problemas biomecânicos comuns

Há alguns fatores que podem comprometer a biomecânica dos pés:

• Postura inadequada e movimentos repetitivos, que podem causar sobrecarga nas articulações;
• Uso de calçados inadequados, pois alteram a pisada e aumentam o risco de lesões;
• Falta de cuidados básicos, porque afetam a saúde da pele e das articulações.

“Prevenir esses problemas é essencial para preservar a mobilidade e evitar complicações a longo prazo”, reforça a podóloga.

Prevenção e tratamento de lesões

A biomecânica oferece estratégias para prevenir e tratar lesões em todas as fases da vida. O médico Tiago Baumfeld cita a adoção de exercícios específicos, como o treinamento neuromuscular e o fortalecimento dos músculos dos pés (foot core) como medidas eficazes para promover uma melhor postura, por exemplo.

Já como tratamentos, além dos exercícios, avanços tecnológicos têm ampliado as possibilidades de reabilitação:

• Próteses modernas, desenvolvidas com base na biomecânica, permitem que amputados realizem atividades complexas, como correr e nadar;
• Integração neural, viável por próteses avançadas conectadas aos nervos, que oferecem maior precisão de movimento.

“O respeito aos princípios biomecânicos é essencial para garantir resultados eficazes em tratamentos e cirurgias”, afirma o ortopedista.

Cuidar da biomecânica é essencial

A biomecânica dos pés e do corpo deve ser monitorada ao longo da vida para garantir saúde, qualidade e longevidade. Para isso, Cristina Lopes aponta a avaliação regular como um passo preventivo essencial: “Desde a infância, cuidar da postura e identificar alterações é fundamental para evitar problemas no futuro”, diz.

Além disso, a podóloga alerta para o impacto do descuido com os pés em grupos específicos, como os diabéticos: “A falta de atenção é a principal causa de amputações no Brasil. É preciso conscientização para evitar complicações graves”, conclui.

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