Conforme explica o ortopedista Sérgio Costa, a culpa é da estrutura rígida do sapato novo, que ainda não sofreu deformações suficientes para se adaptar à anatomia individual do usuário. Como o pé possui áreas de maior proeminência óssea e regiões naturalmente mais sensíveis, esse contato inicial pode ser dolorido.

“Enquanto o calçado não está moldado, ele cria pontos de pressão e de atrito que o corpo ainda não está preparado para tolerar. Além disso, a pele não desenvolveu mecanismos de defesa, como o espessamento protetor”, detalha o especialista.

Atrito e pressão são os vilões

A fricção é o principal fator envolvido nas lesões iniciais. Isso porque ela provoca um deslizamento repetido entre o sapato e a pele, gerando estresse nas camadas cutâneas e favorecendo o surgimento de bolhas e feridas.

É diferente do que ocorre no surgimento de calos, que são uma resposta adaptativa. O médico esclarece que, nesses casos, a pele se torna mais espessa justamente para se proteger do atrito constante. Agora, se o trauma for intenso, podem surgir lesões e inflamação.

Outro fato a ser considerado é que os materiais rígidos potencializam esse impacto. Couro novo, estruturas traseiras (contrafortes) duras e costuras internas firmes não absorvem bem a carga nem se moldam facilmente, aumentando a concentração de pressão em áreas específicas do pé.

O calçado deve se adaptar ao pé

Cada pé é único. Se o sapato não respeitar características individuais como formato, pisada e distribuição de carga, o resultado pode incluir dores locais, áreas inflamadas e até alteração na caminhada. Por isso, a regra de ouro é: o calçado sempre deve se adaptar ao pé e não o contrário.

“Existe um período de adaptação saudável, que pode durar de alguns dias até algumas semanas. Nesse tempo, o sapato se torna mais flexível e o pé desenvolve mecanismos de proteção. É uma adaptação mútua”, afirma o ortopedista Sérgio Costa.

Vale lembrar que algumas pessoas sofrem mais durante esse processo, pois apresentam fatores que influenciam na tolerância ao impacto inicial. Alguns deles são:

• maior sensibilidade da pele;
• presença de deformidades;
• tipo de pisada;
• idade;
• doenças, como diabetes.

Quando o desconforto vira alerta

Segundo o especialista Sérgio Costa, dor intensa, feridas importantes ou mudança na forma de andar indicam que o desconforto está além do esperado. É preciso dar atenção aos sinais porque a repetição desse impacto, sem adaptação adequada, pode contribuir para quadros como tendinites, metatarsalgias, fascite plantar e até deformidades.

Além disso, algumas regiões costumam ser mais afetadas:

• calcanhar;
• lateral do quinto dedo;
• parte superior dos dedos;
• região plantar anterior.

Para reduzir o impacto inicial, o ortopedista orienta usar o sapato por períodos curtos no começo, escolher o tamanho correto, utilizar meias adequadas, recorrer a protetores de silicone e dar preferência a materiais mais flexíveis.

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Segundo a podóloga Marlí da Silva, especialista em pés diabéticos, experimentar antes de comprar é essencial para identificar pontos de pressão que podem machucar. “O objetivo é garantir que o sapato ofereça conforto e segurança, prevenindo lesões e desconfortos que atrapalham a rotina”, pondera.

Já o podólogo Marcos Araujo reforça que é importante caminhar pela loja durante a prova para perceber como o sapato se comporta no movimento. “Deve estar firme no pé, sem apertar ou escorregar. E nada daquela ideia de que depois vai lacear,  precisa estar bom já na hora da compra”, afirma.

Melhor hora para comprar calçados

Nem sempre o momento mais adequado para adquirir um novo par será quando a vontade de fazer compras bater. Na verdade, os podólogos esclarecem que existem horários mais certeiros para a prova e consequente compra:

• No começo do dia, porque os pés estão no tamanho natural, o que facilita avaliar o sapato sem interferência do inchaço.
• No fim da tarde ou início da noite, período em que os pés costumam estar mais inchados, permitindo confirmar se o calçado continuará confortável mesmo nos momentos de maior volume.

Independentemente do período escolhido, o fundamental é observar como o pé se comporta dentro do sapato e nunca levar um modelo que pareça apertado. A escolha do tamanho errado pode causar dores, lesões e até problemas posturais.

Sinais de que o sapato não serve

Mesmo que o modelo tenha ficado bonito, pode não ser a decisão mais segura para a saúde. Por isso, durante a prova, vale ficar de olho em alguns sinais que indicam possíveis problemas futuros:

• Dor ou desconforto imediato ao caminhar;
• Dedos apertados ou dobrados dentro do sapato;
• Marcas vermelhas na pele logo após experimentar;
• Atrito na parte de trás do calcanhar;
• Calçado saindo do pé, mesmo com ajuste.

Tais situações são indícios de que o calçado tende a causar bolhas, calosidades e até feridas, especialmente se for usado por muitas horas seguidas.

Cuidados para pés sensíveis ou com diabetes

Quem tem pés mais sensíveis ou condições como diabetes precisa ter atenção redobrada. Nesses casos, Marlí da Silva e Marcos Araujo recomendam o seguinte:

• Experimentar os dois pés, já que podem ter tamanhos diferentes;
• Evitar costuras internas grossas ou rígidas, que aumentam o atrito;
• Optar por materiais macios e respiráveis;
• Conferir se há espaço suficiente na ponta dos dedos;
• Escolher modelos com boa sustentação e estabilidade;
• Consultar o podólogo sempre que houver dúvida.

Todo esse cuidado é necessário porque um pequeno machucado pode se tornar uma infecção grave em pessoas com diabetes ou baixa imunidade. Aí, a escolha do calçado certo não é mais só uma questão de estilo ou conforto, mas principalmente de saúde.

Meias e acessórios

Em caso de sapatos que exigem meias, provar um modelo sem meias ou com opções muito diferentes das que usa no dia a dia tende a dar falsas impressões sobre o resultado.

“Se você usa meias grossas ou de algodão, prove o sapato com elas. Caso contrário, pode achar que o tamanho está certo e depois ficar apertado”, lembra a podóloga.

Para quem transpira muito ou pratica esportes, vale testar o sapato com meias esportivas ou modelos com reforço na ponta e no calcanhar. É uma estratégia eficaz para simular a situação real e evitar surpresas desagradáveis.

Outros fatores importantes na escolha

Além do tamanho e do ajuste adequado do calçado, os especialistas orientam observar:

• Material flexível e respirável que permita ventilação;
• Solado antiderrapante para evitar quedas;
• Altura do salto, evitando os modelos muito altos ou finos;
• Peso do calçado, já que os muito pesados cansam mais os pés;
• Possibilidade de ajuste, como cadarços ou tiras reguláveis.

Lembre-se: o fator mais importante é a saúde dos seus pés, afinal, são eles que sustentam o corpo durante todo o dia e precisam estar muito bem para desempenhar essa função.

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“Um modelo é impróprio quando não oferece suporte e amortecimento para a biomecânica do pé, levando a problemas variados”, explica o ortopedista e traumatologista Leonardo Quental, membro da The American Orthopaedic Foot and Ankle Society.

O que caracteriza um calçado inadequado?

Para ser adequado, o sapato precisa respeitar a anatomia do pé e oferecer suporte e conforto. Veja os principais fatores que o tornam inadequado:

• Ser de material rígido ou sintético, pois aumenta a fricção e o suor, predispondo a bolhas e infecções;
• Ter bico fino, solado reto e salto alto, três características que alteram a postura e sobrecarregam as articulações;
• Estar muito apertado, já que tamanhos menores comprimem os dedos – principal causa de calosidades e unhas encravadas;
• Não oferecer o amortecimento necessário.

De acordo com a podóloga Silvana Rocha, calçados apertados ou com bico fino, além de causarem calos e calosidades, aumentam o risco de deformidades nos pés, como joanetes e dedos em martelo. “Esses modelos também pressionam as unhas, facilitando infecções e inflamações”, alerta a especialista em atendimento humanizado.

Riscos à saúde

O uso prolongado de calçados que não respeitam a biomecânica pode causar problemas em diversas áreas do corpo:

• Nos pés: calos, bolhas, unhas encravadas, joanetes e fascite plantar;
• Nas pernas: dores musculares, fadiga, varizes e inchaço;
• Na coluna: dores lombares, escoliose e até hérnia de disco;
• Outras articulações, provocando dores nos joelhos e quadril.

Juntos, esses fatores são capazes de comprometer o alinhamento postural e a distribuição do peso corporal da pessoa.

Como escolher um calçado “saudável”

Para preservar a saúde dos pés, os profissionais sugerem os seguintes cuidados ao escolher os próximos calçados:

• Checar se o calçado permite que os dedos se movam confortavelmente;
• Optar por materiais naturais e respiráveis;
• Escolher modelos que sigam o formato natural do pé e tenham bom suporte ao arco plantar;
• Preferir solas com bom amortecimento para reduzir o impacto;
• Saber que cada atividade requer um tipo específico de calçado;
• Consultar um profissional, principalmente ao ter necessidades específicas que precisam de orientação.

A podóloga Silvana Rocha acrescenta ainda que reservar momentos para andar descalço, especialmente em superfícies naturais, ajuda a fortalecer a musculatura dos pés e melhorar a circulação. “Por outro lado, deve-se evitar superfícies duras para não sobrecarregar as articulações”, pontua.

Para aliviar o incômodo diário, a profissional orienta que, após o uso de calçados desconfortáveis, alguns cuidados ajudar a aliviar, como:

• Massagear os pés para aliviar a tensão e melhorar a circulação;
• Mergulhá-los em água morna com sal grosso e óleos essenciais para relaxar e reduzir o inchaço;
• Hidratar a região, inclusive com produtos específicos para calos e calosidades.

Tratando os problemas

Se o efeito negativo do calçado foi mais avançado do que se espera, o ortopedista do que Nesse sentido, o ortopedista Leonardo Quental aponta formas conservadoras de tratamento, ou seja, que não requerem cirurgia:

• Repousar;
• Usar palmilhas;
• Fazer fisioterapia;
• Tomar medicação para dor e inflamação, sempre com orientação e prescrição médica.

Já as intervenções cirúrgicas se aplicam apenas aos quadros graves, como os de deformidades ósseas, que só podem ser corrigidas desta maneira. “O ideal é que os sintomas iniciais sejam investigados para evitar agravamentos”, ressalta o ortopedista e traumatologista.

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“Esses fatores são determinantes para escolher um calçado que distribua bem o peso e absorva o impacto adequadamente”, explica o profissional. “Além disso, o sapato certo melhora a estabilidade e evita o aparecimento de desconfortos que, se ignorados, podem evoluir para problemas mais sérios”, complementa.

Dicas para escolher o calçado certo

• Certifique-se de qual é o seu tamanho ideal de calçado. Ele precisa ter ajuste perfeito ao pé, sem ser apertado demais para não causar atrito ou muito solto e gerar instabilidade.
• Não se esqueça do amortecimento, principalmente para atividades de impacto, como corrida, é importante escolher modelos com bom amortecimento, que protejam tanto o calcanhar quanto as articulações.
• Seu peso corporal impacta na decisão: quanto mais o usuário pesar, maior será o amortecimento necessário para reduzir o impacto nas articulações.
• Atenção aos materiais: tecidos respiráveis e flexíveis são ideais, pois ajudam a evitar o acúmulo de umidade e melhoram o conforto geral, reduzindo o risco de bolhas e calos.

Existe um calçado ideal para todo mundo?

De acordo com Bruno, não existe um calçado universal que funcione bem para todos. “Cada pessoa tem características únicas, desde o tipo de pisada até a estrutura do arco plantar e o tipo de atividade que pratica. Por isso, um modelo adequado para uma pessoa pode ser inadequado para outra”, esclarece.

Desse modo, o treinador recomenda que, se possível, seja feita uma avaliação podiátrica para auxiliar na hora de escolher um calçado que atenda às necessidades específicas de cada indivíduo.

Apesar do nome complicado, o processo nada mais é do que um estudo individual e mais profundo dos pés da pessoa.

Calçados inadequados trazem riscos

A fricção e o impacto são exemplos dos problemas que calçados inapropriados podem provocar. “A fricção excessiva de um calçado pode gerar bolhas, calos e até lesões na pele, enquanto a falta de amortecimento coloca pressão nas articulações e aumenta o risco de lesões”, alerta o profissional.

Além disso, um calçado que não oferece o ajuste adequado compromete o equilíbrio e pode resultar em instabilidade articular, facilitando torções, quedas e até condições mais graves, como fascite plantar e tendinites.

Evite a fricção e o impacto

Fugir de situações que provoquem fricções ou afetem o impacto é fundamental para manter o sistema de amortecimento natural do corpo em bom funcionamento. “Nossos pés são os primeiros a absorver o peso e o impacto a cada passo, e isso afeta todo o corpo – desde os tornozelos até a coluna”, ressalta o treinador Bruno Ferreira.

Sem contar que a fricção constante ainda pode causar desgaste nos tecidos moles dos pés, enquanto o baque repetitivo compromete as articulações e pode causar dores crônicas.

Considerando tudo isso, a recomendação é fugir de calçados que:

• Causem desconforto e/ou dor após o uso, mesmo que não seja por grandes períodos;
• A sola apresenta um desgaste desigual das partes, pois isso indica desalinhamento da pisada;
• Não oferecem boa estabilidade, sobretudo durante a prática esportiva.

Isso porque, conforme destaca Bruno Ferreira, os modelos de calçados adequados não devem se revelar desconfortáveis nem depois de muitas horas de uso, sempre se mantendo alinhados às necessidades e formatos dos pés. Outro ponto claro é que devem deixar o usuário estável, sem favorecer quedas ou torções.

Como identificar qual a pisada

Basicamente são dois tipos principais, além da neutra:

1. A pisada pronada caracteriza-se pelo pé chato ou plano. O arco medial, encostando no chão, aumenta a área de contato com o solo. É mais frequente em pessoas com pé sem cava e impacta a biomecânica do corpo, podendo provocar maior desgaste nas estruturas internas dos pés.
2. A pisada supinada (ou pé cavo) é identificada pelo arco elevado ao tocar o chá, o que reduz a área de contato com o piso. Esse tipo limita a capacidade de absorver impactos ao caminhar.
3. A pisada neutra é quando as partes interna e externa do pé tocam o chão quase ao mesmo tempo, de maneira praticamente uniforme. Logo, o peso corporal é distribuído de forma mais equilibrada.

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