O triatleta André Plec explica que, antes de pensar em ganhar ritmo, é fundamental observar como o corpo responde aos estímulos. Lesões, dores intensas e dificuldade de recuperação são alguns dos indícios de que talvez seja hora de desacelerar e reforçar a base.

Os sinais físicos mais comuns

Entre os principais alertas de que o corpo ainda não está pronto para correr mais rápido ou com mais intensidade estão:

• Dores extremas após a corrida;
• Lesões musculares;
• Lesões ósseas, como fraturas por estresse.

“Esses sinais indicam que o corredor ainda não atingiu um estágio mais avançado de preparo e pode precisar ‘dar um passo para trás’ antes de tentar evoluir”, destaca o esportista.

Vale ficar de olho

Sentir dor persistente, cansaço excessivo ou perceber queda de rendimento durante os treinos pode indicar que o ritmo ou o volume estão altos demais. No entanto, André Plec alerta que nem sempre o problema está apenas no preparo físico.

A alimentação inadequada e a falta de sono também interferem diretamente na recuperação muscular. Quando faltam nutrientes ou descanso, o corpo não consegue se recuperar de forma adequada, o que acaba refletindo em pior desempenho.

Recuperação é parte do treino

Na corrida, treinar bem não é suficiente se o corpo não tiver tempo e condições para a recuperação. É que, sem recuperar a musculatura e o corpo como um todo, fica praticamente impossível evoluir, seja para melhorar o tempo ou aumentar distâncias.

“Não tem como entregar uma performance melhor tendo uma capacidade física pior”, garante André. Nesse sentido, ele ainda relembra a importância do treinamento de força, com um profissional capacitado, que reduz o risco de lesões e ajuda na melhora do desempenho.

Não ignore os sinais

Deixar de prestar atenção no que o seu corpo diz ou ignorar sinais importantes pode aumentar as chances de lesões, por exemplo. Perceber o limite é parte fundamental da corrida e existem boas estratégias para isso:

• Monitorar batimentos cardíacos. Uma frequência cardíaca alta demais indica que o esforço acima do ideal.
• Observar a respiração. Se, além dos batimentos acelerados, você estiver ofegante, provavelmente está se esforçando mais do que o corpo aguenta naquele momento.

Não encare esse “passo para trás” como uma perda: compreender melhor o quanto está sendo exigido no treino e ajustar o ritmo, quando necessário, são medidas essenciais para evoluir como corredor.

Corredores iniciantes X experientes

Vale lembrar que os sinais de alerta costumam ser parecidos tanto para quem está começando quanto quem têm muitos quilômetros no currículo. São eles:

• Desconforto muscular;
• Dores;
• Sensações diferentes no corpo.

A principal diferença está na forma como cada corredor reage. O mais experiente tende a reconhecer esses sinais, interromper o treino, se recuperar e voltar mais forte. Já o iniciante, muitas vezes ansioso por evoluir, ignora os alertas e continua treinando.

Aumentar o ritmo também é importante

Embora a segurança seja essencial, aumentar o ritmo e as distâncias faz parte do processo de evolução. Para André Plec, o desafio é um elemento central do esporte e deve ser seguido sempre, estabelecendo metas, buscando ser mais rápido ou mais resistente e desenvolvendo resiliência.

“Esse processo envolve corpo e mente trabalhando juntos. Respeitar os limites físicos, mas também se desafiar mentalmente, é o que permite evoluir de forma segura e sustentável na corrida”, finaliza o triatleta.

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Por incrível que pareça, o aumento rápido da carga em treinos é uma das principais causas de lesões nessa época do ano. “Durante o verão, é comum que as pessoas retomem ou intensifiquem a prática de exercícios ao ar livre. Isso, quando feito sem preparo, favorece tendinites, entorses e dores musculares”, aponta o ortopedista Lindbergh Barbosa, especialista em tratamentos de lesões esportivas.

A fisioterapeuta Adriana Melo, coordenadora do Hospital Badim (RJ), acrescenta que os terrenos típicos do verão exigem muito mais da musculatura estabilizadora dos pés e pernas. “Areia, trilha e terrenos irregulares sobrecarregam panturrilhas, tornozelos e coxas. Entre os problemas mais comuns estão fascite plantar, tendinite do tendão de Aquiles e distensões”, explica.

Principais riscos e como fugir deles

O excesso de entusiasmo pode custar caro para o corpo. Entre os fatores que mais favorecem lesões estão o aumento abrupto da intensidade, o treino sob sol forte e a falta de hidratação. Para manter o equilíbrio entre prazer e segurança, as dicas são:

• Progredir com calma: aumente gradualmente o volume e a intensidade dos treinos;
• Respeitar limites: o corpo precisa de adaptação, principalmente após períodos de inatividade;
• Hidratar-se sempre: antes, durante e depois da atividade;
• Evitar os horários mais quentes: entre 10h e 16h, o risco de superaquecimento e câimbras é maior.
• Usar roupas e calçados adequados: opte por tecidos leves e tênis com boa estabilidade e amortecimento.

“O planejamento é essencial. O verão é um convite natural ao movimento, mas a empolgação não pode ultrapassar os limites da fisiologia”, observa o médico.

Cuidado com o solo e o calor

Os riscos não estão só na intensidade, mas também no solo e no próprio calor. A areia e os terrenos acidentados das trilhas exigem mais esforço e atenção, por exemplo. Essa irregularidade da superfície impacta as articulações e pode levar à sobrecarga.

De acordo com a fisioterapeuta Adriana Melo, é justamente o tipo de piso que deve orientar o treino:

• Areia fofa: explore com moderação e por curtos períodos, porque ela exige mais da musculatura e pode causar dor e fadiga;
• Areia firme (próxima à água): é mais estável e segura para caminhadas leves;
• Trilhas e terrenos irregulares: escolha calçados com boa aderência e estabilidade lateral.

“O tênis adequado faz toda a diferença, tanto na praia quanto na trilha. Ajuda a reduzir o impacto e previne torções. Caminhar descalço só é indicado para trajetos curtos e pessoas já adaptadas”, orienta a especialista.

Em relação às altas temperaturas, o ortopedista Lindbergh Barbosa adiciona: “O calor intenso e a desidratação também reduzem a concentração e a coordenação, elevando o risco de quedas e acidentes.” Ou seja, cuide-se!

Sinais de alerta do corpo

Dor muscular aguda, pontadas nas articulações, tontura e câimbras são sinais claros de sobrecarga. O corpo ainda reage à exaustão pelo calor com sintomas como enjoo, dor de cabeça e frequência cardíaca elevada.

Esses sintomas indicam que é hora de parar, procurar sombra e se hidratar. Se persistirem, é fundamental buscar avaliação médica, mesmo que seja no pronto-socorro.

Movimente-se com segurança

Para aproveitar os benefícios do exercício sem riscos, o segredo está no equilíbrio entre esforço e recuperação. Nesse sentido, os profissionais reforçam:

• Faça aquecimento ativo antes do treino;
• Alongue-se levemente após o exercício;
• Prefira horários amenos, como início da manhã ou fim da tarde;
• Use protetor solar, boné e roupas claras;
• Inclua descanso ativo e fortalecimento muscular na rotina.

“Cada corpo tem um tempo de adaptação. Exercitar-se com regularidade, sob orientação adequada, é o que transforma o treino de verão em um hábito de saúde que pode durar o ano inteiro”, conclui o ortopedista.

A fisioterapeuta completa: “O ideal é começar devagar, fazer aquecimento articular, alongamentos leves e alternar os dias de treino para permitir recuperação.”

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Diz o fisiologista e educador físico Edson Timóteo que sentir certo incômodo nos primeiros minutos da corrida é até esperado, principalmente para iniciantes ou entre quem ficou muito tempo parado.

“Isso acontece porque os músculos ainda não estão aquecidos e preparados para o impacto. Porém, se a dor for intensa, persistente ou acompanhada de outros sintomas, pode ser um sinal de sobrecarga ou até lesão”.

Ele diz ainda que a dor pode surgir em diferentes momentos do treino, mas costuma ser mais comum ao final ou depois da atividade, devido ao desgaste muscular. “A chamada dor muscular de início tardio (DMIT) aparece 24 a 48 horas depois do esforço, quando ocorrem microlesões nas fibras musculares“, acrescenta.

O que fazer para reduzir as dores

Se a dor surge já nos primeiros minutos da corrida e atrapalha o desempenho, isso pode ser sinal de que algo precisa ser ajustado. O fisiologista recomenda avaliar alguns pontos:

• Aquecimento inadequado: começar sem uma preparação muscular pode aumentar a rigidez e dificultar a corrida;
• Calçado incorreto: um tênis sem amortecimento adequado pode sobrecarregar os músculos e articulações;
• Técnica errada: pisada inadequada ou postura desalinhada podem gerar dores desnecessárias;
• Falta de condicionamento: quem começa a correr sem fortalecimento muscular pode sentir mais desconforto.

Além desses fatores, condições médicas pré-existentes, como problemas circulatórios e articulares, podem influenciar. “Se a dor for forte logo no início ou persistir por vários dias, é importante procurar um profissional para investigar a causa”, alerta o treinador.

Como deixar a corrida mais fácil

Para evitar dores e melhorar o desempenho, siga essas recomendações:

• Comece devagar: intercale corrida e caminhada até ganhar resistência;
• Faça um bom aquecimento: exercícios de mobilidade e alongamentos dinâmicos ajudam a preparar o corpo;
• Use calçados adequados: um bom tênis evita impactos excessivos;
• Hidrate-se e alimente-se bem: correr em jejum ou desidratado pode causar fadiga precoce;
• Respeite o ritmo do seu corpo: aumente a intensidade gradualmente e evite comparações com outros corredores.

“O mais importante é criar consistência e não forçar o corpo além do limite. Com o tempo, a corrida se torna mais natural e prazerosa”, enfatiza Timóteo.

Sinais de alerta

Algumas dores são comuns, mas outras exigem atenção médica. É importante ficar atento às que não melhoram com descanso e a outros sinais, como inchaço ou hematomas, dificuldade para movimentar os pés e as pernas, formigamento ou dormências nos membros e dores que irradiam para outras partes do corpo.

Caso algum desses sintomas apareça, o educador físico explica que a corrida deve ser interrompida imediatamente para não agravar o caso. Na sequência, não se deve hesitar em procurar ajuda médica.

“No início, achei que correr não era para mim”

O administrador Rafael Costa, de 34 anos, sempre teve vontade de correr, mas enfrentou dores intensas logo no começo. “Minhas panturrilhas queimavam e sentia pontadas nos joelhos. Achei que eu simplesmente não tinha jeito para a corrida – e olha que eu nem estava tão fora de forma assim”, lembra.

Com orientação profissional, percebeu que o problema estava na falta de fortalecimento muscular e no uso de um tênis inadequado. “Ajustei a postura, comecei a fazer exercícios específicos e respeitei muito o meu ritmo. Em poucas semanas, a corrida deixou de ser um sacrifício e virou prazer. Hoje, não fico sem!”, conta.

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A corrida é uma atividade muito benéfica para a saúde física e psicológica. Porém, exige cuidados especiais para não acabar lesionando os pés, como aconteceu com a psicóloga Tatiane Andrade, corredora amadora desde 2023, que enfrentou uma fascite plantar após algum tempo no esporte.

“Na época, fiz acompanhamento com o fisioterapeuta para tratar a condição. Hoje está tudo bem”, conta. “De lá para cá, aprendi algumas coisas importantes: ser assistida por um personal, seguir a planilha de corrida e fazer fortalecimento com musculação”.

Mesmo quem é maratonista já teve seu início e aprendeu com isso. O trainer comportamental Cesar Aarão começou a correr aos 40 anos, cerca de uma década atrás, e participa atualmente de uma a duas maratonas por ano.

“Dos truques que aprendi, o principal é não pensar apenas no ato de correr, mas de se hidratar, se alimentar, ter uma boa noite de sono e cuidar do corpo. Isso serve para você esteja bem com o treino”, compartilha o maratonista. “Quanto mais você se prepara e tem cuidado, mais o esporte renderá e será prazeroso”.

Tatiane Andrade começou a correr após um período difícil de luto e problemas de saúde. “Meus exames estavam péssimos e tanto o meu terapeuta quanto meu médico disseram que era urgente que eu começasse a praticar atividades físicas”, lembra. Além de ajudar nas questões físicas dela, a corrida teve impacto positivo em sua saúde mental.

A superação também foi o caminho que levou Cesar Aarão de encontro com a modalidade durante uma fase delicada em sua vida em que passava por uma separação e transição de carreira. “A corrida foi um meio que encontrei de me curar e cuidar de mim mesmo. Sempre foi um grande remédio para a minha saúde mental”, afirma.

Hábitos de quem corre

Antes de iniciar a corrida, é fundamental consultar um profissional, como ortopedista ou fisioterapeuta, para checar se não há nenhuma contraindicação para a prática. Com o esporte liberado, deve-se atentar aos cuidados essenciais para prevenir lesões, melhorar a performance e correr com segurança.

Tatiane e Cesar dão dicas para corredores amadores a maratonistas:

• Hidrate os pés antes e depois de correr;
• Mantenha a pele seca, sem umidade;
• Aplique produtos relaxantes após os treinos;
• Corte as unhas regularmente e em formato reto;
• Fique atento a assaduras, machucados e alergias;
• Escolha um tênis apropriado;
• Opte por meias de qualidade, como as de algodão;
• Vá ao podólogo mensalmente;
• Sempre tenha acompanhamento profissional;
• Não ignore dores e lesões.

“Desfrute cada etapa da corrida. O processo é muito legal. Às vezes, estamos focados em resultados, mas apreciar a passagem é importante”, aconselha Cesar. O maratonista ainda incentiva quem está começando a correr: “É um grande autocuidado”.

Tatiane concorda e reforça: encontre um esporte e pratique! “O importante é se sentir bem e se cuidar acima de tudo. Pode ter certeza: sua vida muda. Enquanto profissional de saúde mental, percebo os resultados tanto em mim quanto em meus pacientes após práticas regulares de atividade física”, conclui a psicóloga.

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Para o treinador Carlos Tiggemann, esse crescimento se deve à acessibilidade e à flexibilidade. “A corrida não exige equipamentos caros, pode ser iniciada com caminhadas e permite que cada pessoa respeite seu próprio ritmo. Além disso, não depende de horários fixos ou de outras pessoas, o que facilita a adesão“, explica.

Ele ainda destaca que o aumento de eventos esportivos e a popularização nas redes sociais impulsionaram o interesse pelo esporte.

A médica do esporte Flávia Magalhães, especialista em mercado esportivo, acrescenta que a prática da corrida tem se destacado globalmente. “Segundo o relatório anual do Strava, a corrida foi o esporte mais praticado no mundo em 2024. O Brasil ficou em segundo lugar em número de praticantes. Além disso, foram realizadas 1.421 corridas de rua no país em 2023, um aumento de 20% em relação a 2022”, afirma.

Prática ao ar livre em alta

O crescimento da corrida está diretamente ligado ao aumento de práticas ao ar livre no pós-pandemia. Levantamento da WGSN, empresa global de pesquisa de tendências, aponta a busca por atividades externas e em contato com a natureza com aumento significativo nos últimos anos. Essa tendência foi impulsionada pela necessidade de distanciamento social e pela valorização do bem-estar físico e mental.

O relatório destaca que práticas como corrida, trekking e caminhada passaram a ser vistas não só como exercícios, mas como formas de conexão com o meio ambiente e com a saúde integral. A corrida, por ser simples, gratuita e individual, ganhou destaque nesse cenário, acompanhando a tendência global de valorização do autocuidado e do equilíbrio.

Nesse sentido, a médica do esporte Flávia Magalhães reforça que a corrida também beneficia o mercado esportivo. “Há um crescimento expressivo na procura por tênis, roupas e acessórios adequados, especialmente por parte das mulheres, cuja participação nas corridas aumentou muito nos últimos anos. Esse movimento influencia o mercado e gera novas oportunidades para marcas esportivas”, observa.

Benefícios e cuidados essenciais

Os benefícios da corrida são amplos. Entre eles, o treinador Carlos Tiggemann lista:

• Melhora da saúde cardiovascular e respiratória;
• Aumento da resistência;
• Controle do peso;
• Melhora do humor;
• Mais qualidade do sono.

“Além dos ganhos físicos, a corrida proporciona sensação de bem-estar e socialização, quando feita em grupos ou eventos, o que também motiva a continuidade”, acrescenta.

Como começar a correr

Para quem deseja dar o primeiro passo nas corridas, a dica é simples: iniciar com caminhadas e intercalar com corrida leve, respeitando os limites do corpo. “O importante é evoluir gradualmente, buscando orientação profissional quando possível. Pessoas sedentárias ou com histórico de lesões devem realizar uma avaliação física antes”, orienta o treinador.

Contudo, apesar dos inúmeros benefícios, a médica lembra que há contraindicações. “Pessoas com doenças cardiovasculares graves ou problemas articulares severos devem evitar a prática sem orientação médica. Cada caso precisa ser avaliado individualmente”, conclui.

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Para a designer Aline Souza, de 35 anos, existem três pilares fundamentais para essa preparação: rotina de treinos, alimentação equilibrada e descanso adequado. “Corro pelo menos 5 vezes na semana, alternando entre treinos de velocidade, resistência e os longões, aos finais de semana”, diz.

Esses “longões” são um jargão conhecido entre os corredores: são treinos mais longos, com distâncias maiores que as habituais, geralmente feitos no sábado ou domingo. “Isso prepara o corpo para provas mais longas”, explica Aline, que começou a correr após a cirurgia bariátrica, aos 20 anos, quando decidiu mudar seu estilo de vida.

O que fazer (ou não) para as corridas

Se a ideia for participar do maior número possível de corridas ao longo do ano, vale estar ciente do que pode ou não ser feito. Nesse sentido, Aline Souza compartilha alguns hábitos que adota e outros que evita quando está se preparando para competir:

O melhor a fazer é:

• Ter um planejamento de treinos bem estruturado para evitar o desgaste excessivo;
• Escolher as provas estrategicamente, intercalando distâncias e intensidades para não sobrecarregar o corpo;
• Manter uma boa alimentação e hidratação para garantir energia e recuperação;
• Ouvir o próprio corpo e respeitar sinais de cansaço ou dor para evitar lesões;
• Investir em bons tênis e equipamentos adequados para minimizar impactos.

O que é melhor evitar:

• Correr sem um plano de treinos ou sem descanso adequado entre as provas;
• Ignorar sinais de fadiga ou dor, achando que “dá para aguentar”;
• Pular aquecimento e alongamento, pois isso pode aumentar o risco de lesões;
• Comer alimentos pesados ou testar suplementos novos antes de uma prova;
• Inscrever-se em muitas provas consecutivas sem avaliar se o corpo está preparado.

Dicas de corredor para corredor

Além de listar o que pode ser feito e evitado, Aline compartilha algumas dicas que aprendeu ao longo desses 15 anos correndo:

1. Monte um calendário de provas equilibrado, ou seja, distribua as corridas ao longo do ano considerando distâncias e tempos de recuperação.

2. Treine com inteligência, quer dizer, não adianta apenas correr; é essencial fortalecer a musculatura e variar os estímulos nos treinos.

3. Alimente-se e hidrate-se bem, já que o corpo precisa de combustível antes, durante e depois das corridas.

4. Priorize a recuperação, pois dormir bem, se submeter a massagens e até treinos regenerativos ajudam a manter o ritmo ao longo do ano.

5. Corra por prazer! Por fim, não transforme a corrida em uma obrigação. Escolha provas que motivam e aproveite cada conquista.

Calendário de corridas

Preparado para correr quilômetros? Confira a agenda das próximas corridas de rua nas capitais brasileiras em 2025, separadas por regiões do país.

NORTE

• Macapá | Amapá

18/05 – III Corrida do Vidraceiro
15/06 – Live! Run XP
06/07 – 2ª Meia Maratona de Macapá

• Manaus | Amazonas

01/06 – Meia Maratona Foco Run
15/06 – Circuito das Estações – Inverno
26/07 – Night Run 2025
23/08 – XTerra Manaus
14/09 – Circuito das Estações – Primavera
09/11 – Circuito das Estações – Verão

• Belém | Pará

11/05 – Corrida Atletas Parque do Utinga 13 anos
18/05 – Live! Run XP
24/05 – Belém Night Run Red Sky
15/06 – Circuito das Estações – Inverno
06/07 – Corrida do Sol
15/08 – I Corrida do GRAESP
07/09 – Circuito das Estações – Primavera
20/09 – Night Run 2025
27/09 – Belém Night Run Blue Sky
14/12 – Circuito das Estações – Verão

• Boa Vista | Roraima

01/05 – 1º Desafio Jabuti do Lavrado
04/05 – 4ª Meia Maratona da Força Tática
18/05 – 9 Anos Jabuti do Lavrado
13/06 – Corrida Sexta-Feira 13 e Run Beer

• Palmas | Tocantins

08/06 – Circuito das Estações – Inverno
19/07 – Santander Track&Field Run Series – CCR Aeroportos
14/12 – Circuito das Estações – Verão

NORDESTE

• Maceió | Alagoas

04/05 – 11ª Volta da Lagoa – A Saga
10/05 – Corrida Noturna de Maceió
17/05 – Corrida Noturna 2025
24/05 – Night Run 2025 – Etapa 1 Maceió
15/06 – V Desafio Xtreme Selva Race
06/07 – 3ª Corrida de Casais
20/07 – Ao vivo! Execute XP

• Salvador | Bahia

01/05 – Corrida pro Colo da Mãe – 3ª Edição
04/05 – Circuito de Corrida RP – Etapa Um
11/05 – Track&Fields Run Series – Shopping Villa Forma I
18/05 – 2ª Corrida do Leão
25/05 – Meia Maratona Farol a Farol
20/06 – Circuito das Estações – Inverno
10/08 – Santander Track&Fields Run Series – Shopping Barra
24/08 – Corrida do Poder Feminino 2025
13/09 – Santander Track&Field Run Series – Shopping Paralela
21/09 – Maratona Salvador 2025
28/09 – Circuito das Estações – Primavera
02/11 – Corrida Azul Salvador
08/11 – Corrida Noturna 2025
14/12 – Circuito das Estações – Verão

• Fortaleza | Ceará 

04/05 – Corrida do Hype
04/05 – Corrida do Trabalhador
04/05 – Ao vivo! Run XP – Etapa Fortaleza
18/05 – Track&Field Run Series – Riomar
01/06 – Corrida Vozão
29/06 – Circuito das Estações – Inverno
17/08 – Girl Power – Etapa Fortaleza
14/09 – Circuito das Estações – Primavera
28/09 – Santander Track&Field Run Series – Shopping Del Paseo II
11/10 – Night Run 2025
26/10 – Track&Field Run Series – Riomar Fortaleza II
16/11 – Live! Run XP – Etapa Fortaleza
30/11 – Circuito das Estações – Verão

• São Luís | Maranhão

15/06 – Circuito das Estações – Inverno
22/06 – 1ª Maratona da Cidade de São Luís
14/09 – Live! Run XP
28/09 – Circuito das Estações – Primavera
07/12 – Circuito das Estações – Verão

• João Pessoa | Paraíba 

03/05 – Circuito Music Run
31/05 – Night Run 2025
01/06 – Meia dos Parques
15/06 – Corrida Extremo Oriental 2025
06/07 – Circuito das Estações – Inverno
12/07 – 5 Milhas Night Rock 2025
19/07 – Corrida Corre JP 5K
20/07 – Circuito Music Run – Etapa Samba
23/08 – Beats Run Celebration
13/09 – Ultramaratona 12 horas da Lagoa
14/09 – Circuito Music Run – Etapa Rock
28/09 – Circuito das Estações – Primavera
05/10 – Live! Run XP
23/11 – Circuito Music Run – Etapa Axé
14/12 – Circuito das Estações – Verão

• Recife | Pernambuco 

04/05 – Santander Track&Fields Run Series – Shopping Recife
17/05 – Corrida Noturna 2025
01/06 – 20ª Corrida das Pontes do Recife
08/06 – 47ª Corrida Guararapes
06/07 – Circuito das Estações – Inverno
17/08 – Santander Track&Fields Run Series – Recife
21/09 – Circuito das Estações – Primavera
27/09 – 12ª Meia Maratona Eu Amo Recife
19/10 – 2ª Drogaria Recife Run
09/11 – Circuito das Estações – Verão

• Teresina | Piauí 

01/05 – Circuito Clube – Corrida de Rua 2025
03/05 – 8ª Corrida da Polícia Civil
04/05 – Promo Run – Desafio de Gigantes
04/05 – Corrida Ravi
25/05 – 2ª Grande Corrida
01/06 – Corrida Fadex 20 Anos
08/06 – Ao vivo! Execute XP
15/06 – 3ª Caminhada e Corrida de Santo Antônio
22/06 – Cardio Run – Corrida pela Vida
29/06 – Circuito das Estações – Inverno
06/07 – 2ª Corrida Pioneira – Um movimento pelo Centro!
16/08 – Corrida Aniversário de Teresina 173 Anos
24/08 – 3ª Corrida Casa O Toureiro
31/08 – 5ª Corrida Save the Bees
28/09 – Circuito da Estações – Inverno
12/10 – Circuito S-Run
19/10 – 5ª Corrida dos Fisioterapeutas e Terapeutas Ocupacionais do Piauí
07/12 – Circuito da Estações – Verão

• Natal | Rio Grande do Norte

02/05 – 5ª Ultramaratona 24h da Cidade do Natal
04/05 – 15ª Corrida Fenae do Pessoal da Caixa – Etapa Natal
17/05 – Circuito Sesc de Corridas
18/05 – Maratona Internacional de Natal 2025
01/06 – Ao vivo! Execute XP
26/07 – Circuito das Estações – Inverno
17/08 – Revezamento das Praias Potiguares
28/09 – Circuito S-Run
12/10 – Circuito das Estações – Primavera
20/12 – Circuito das Estações – Verão

• Aracaju | Sergipe 

11/05 – Circuito das Estações – Outono
24/05 – Corrida Noturna de Aracaju
15/06 – 32ª Corrida da Colina
15/06 – XXXII Corrida Rústica Santo Antônio
06/07 – Circuito das Estações – Inverno
21/09 – Série Santander Track&Fields Run – Aracaju II
28/09 – Circuito das Estações – Primavera
04/10 – October Divas – Corrida Feminina 2025
26/10 – Maratona de Aracaju
09/11 – Circuito das Estações – Verão
23/11 – Ao Vivo! Run XP – Aracaju
07/12 – Meia da Conceição 2025

CENTRO-OESTE

• Brasília | Distrito Federal 

04/05 – Flower Run
17/05 – Corrida de Rua e Caminhada Sobradinho 65 anos
24/05 – One Run
25/05 – 21k Parque D. Sarah Kubitschek
31/05 – Black Night Run
01/06 – Corrida Prevencionista & Caminhada da Prevenção – 6ª Edição
01/06 – Live! Run XP
29/06 – Circuito das Estações – Inverno
06/07 – Circuito Eco Run
03/08 – Conta Passinhos 2025 – 2ª Etapa
16/08 – Night Run 2025
31/08 – Circuito das Estações – Primavera
04/10 – Pink for Life Run 2025
22/11 – Maratona Monumental de Brasília – 1º Dia
23/11 – Maratona Monumental de Brasília – 2º Dia
07/12 – Circuito das Estações – Verão

• Goiânia | Goiás

24/05 – 2ª Corrida Glossy
31/05 – 16ª Meia Maratona em Movimento
15/06 – Circuito das Estações – Inverno
22/06 – Live! Run XP
29/06 – Track&Fields Run Series – Goiânia Setor Marista
30/08 – 4ª Pan Kids
31/08 – 12ª Maratona de Goiânia em Movimento
13/09 – Circuito das Estações – Primavera
28/09 – 2ª Corrida do Coração
29/11 – 4ª Corrida Rosa Chock
07/12 – Circuito das Estações – Verão

• Cuiabá | Mato Grosso

01/06 – Meia Maratona Tchapa e Cruz
06/07 – Circuito das Estações – Inverno
06/07 – Live! Run XP
12/07 – Ultramacho Toroari 2025
13/07 – Santander Track&Fields Run Series – Shopping Estação Cuiabá
14/09 – Circuito das Estações – Primavera
21/09 – 4ª Corrida e Caminhada Contra o Câncer
01/11 – 1ª Poderosas Night Run
07/12 – Circuito das Estações – Inverno

• Campo Grande | Mato Grosso do Sul 

24/05 – 3ª Corrida Unimed Campo Grande
01/06 – 8ª Corrida e Caminhada Sangue Bom
22/06 – Live! Run XP – Campo Grande
28/06 – Night Run 2025
06/07 – Maratona de Campo Grande

SUDESTE

• Vitória | Espírito Santo

11/05 – Corrida Maçônica Cidade de Vitória
18/05 – Santander Track&Fields Run Series – Shopping Vitória I
25/05 – Corrida Capixaba de Ferro 2025
22/06 – Circuito das Estações 2025 – Inverno
29/06 – Corrida dos Bombeiros – 11ª Edição
20/07 – Live! Run XP
24/08 – Corrida do Soldado Confiauto – ASPRA/ES
30/08 – Maratona de Vitória
21/09 – Circuito das Estações 2025 – Primavera
16/11 – Santander Track&Field Run Series – Shopping Vitória II
07/12 – Circuito das Estações 2025 – Verão

• Belo Horizonte | Minas Gerais

11/05 – 4ª Corrida da Polícia Civil de Minas Gerais
11/05 – Corrida do América
18/05 – Treinão 5 Estrelas
25/05 – Corrida do Mineiro
15/06 – Bravus Race – Speed
29/06 – Live! Run XP – Belo Horizonte
13/07 – Circuito das Estações – Inverno
07/09 – Circuito das Estações – Primavera
01/11 – Night Run 2025
30/11 – Circuito das Estações – Verão
07/12 – 26ª Volta Internacional da Pampulha

• Rio de Janeiro | Rio de Janeiro 

01/05 – Corrida do Trabalhador – Musal
01/05 – Rio Maravilha – Etapa Outono
04/05 – Corrida Kids Dia das Mães – Variado
04/05 – VIII Corrida e Caminhada São Sebastião
10/05 – Eclipse Night Run – Etapa Lua Crescente
11/05 – Corrida Bravus – Velocidade
18/05 – 2ª Corrida e Caminhada Criança e Adolescente Livre da Violência
18/05 – Corrida das Patroas
25/05 – Circuito Divas Run Outono
25/05 – Corrida Corpo de Fuzileiros Navais e Intendentes da Marinha
25/05 – Ao Vivo! Run XP – Rio de Janeiro
31/05 – Treinão Lios Runners – Etapa Outono
01/06 – Circuito das Estações – Inverno
07/06 – 1ª Corrida e Caminhada Celeiro do Amor
15/06 – 6ª Aventura na Fazenda Corrida Kids
15/06 – Circuito Correndo pelo Rio – 2ª Etapa
15/06 – Corrida SportTV
19/06 – Maratona do Rio
20/06 – Maratona do Rio
21/06 – Maratona do Rio
22/06 – Aniversário do Parque de Madureira
22/06 – Maratona do Rio
29/06 – Corrida de Inverno de Confraternização do Cristo Redentor
29/06 – Corrida das Garotas Estrelas
05/07 – Corrida e Caminhada Guerreiro de Deus
13/07 – Enquanto Brabas corre
13/07 – Asics Golden Run RJ 2025
20/07 – Corrida das Poderosas 2025 – 2ª Etapa
20/07 – Subida Cristo Redentor 2025
27/07 – 1ª Rio 21K
27/07 – Circuito Eco Run
27/07 – Eco Run 2025 – Rio de Janeiro
03/08 – Circuito RJ 2025 – 1ª Etapa
03/08 – Corrida Kids Dia dos Pais
24/08 – Energy Land
24/08 – Treinão Solidário Corre com Kaizer
07/09 – Rio S-21k 2025
20/09 – 6ª Meia Maratona da Reserva
21/09 – 6ª Meia Maratona da Reserva
21/09 – Circuito das Estações – Primavera
12/10 – Girl Power – Etapa Rio de Janeiro
25/10 – Night Run 2025 – Etapa 2
07/12 – Circuito das Estações – Verão

• São Paulo | São Paulo 

01/05 – Ayrton Senna Racing Day – 20ª Edição
01/05 – N&C Run – Segunda Edição
03/05 – 2ª Corrida Saúde Night Run
04/05 – Corrida e Caminhada Bem Estar
04/05 – Santander Track&Field Run Series – JK Iguatemi I
10/05 – 2ª Corrida e Caminhada Nossa Senhora de Guadalupe
10/05 – Night Run 2025 – Etapa 1
10/05 – Treino de Confraternização – ZN Runners
11/05 – 23ª Corrida e Caminhada GRAACC
11/05 – Circuito Popular de Corrida de Rua – Parque Charles Miller
17/05 – 2ª Corrida Ritmo Noturno
18/05 – Asics Golden Run SP
18/05 – Corrida do Dia das Mães
18/05 – Energy Land
18/05 – Run Das Mães – Corrida E Caminhada
25/05 – Bravus Race – Fire
25/05 – Circuito Plié pela Primeira Vez
25/05 – Circuito Rosália 2025
25/05 – Santander Track&Field Run Series – Anália Franco
01/06 – Circuito SRun
01/06 – I Corrida & Caminhada CACAU – Salve o Rim de uma Criança
01/06 – Porto Track&Field Experience Running – São Paulo Centro
08/06 – Corrida do BAEP
08/06 – Let’s Girls Run 2025
08/06 – Santander Track&Field Run Series – Villa Lobos II
15/06 – 1ª São Paulo Classic – Etapa Centro Histórico
15/06 – Athenas Run Stronger
15/06 – Circuito Eco Run
29/06 – 2ª Corrida em Conscientização a Doação de Sangue
29/06 – 4ª Corrida e Caminhada Um Só Sangue
29/06 – Circuito das Estações – Inverno
06/07 – 28ª Corrida do Bombeiro
06/07 – Circuito Popular de Corrida de Rua – Pirituba
06/07 – Hoka Speed Run 2025
06/07 – Smurfs Run
06/07 – Track&Field Experience Running – Parque CERET
13/07 – Live! Run XP – São Paulo
13/07 – Santander Track&Field Run Series – Center Norte II
03/08 – Corrida contra o Câncer – Run & Walk
03/08 – Corrida Kazamigas 2025 – Etapa São Paulo
03/08 – Santander Track&Fields Run Series – JK Iguatemi II
10/08 – Bravus Race – Monster
10/08 – Circuito Popular de Corrida de Rua – Parque do Trote
10/08 – Santander Track&Fields Run Series – Pompéia
17/08 – Circuito Popular de Corrida de Rua – Penha
17/08 – Track&Fields Run Series – Cidade Jardim II
24/08 – Circuito Popular de Corrida de Rua – Butantã/USP
24/08 – Maratona Fila
31/08 – Circuito Popular de Corrida de Rua – Meia Maratona
31/08 – Run The Bridge
05/10 – Santander Track&Field Run Series – Shopping Vila Olímpia II
18/10 – Corrida Só Delas Night Edition
19/10 – Athenas Run Longer
19/10 – Santander Track&Field Run Series – Center Norte III
19/10 – SportTV Run
30/11 – Bravus Race – Speed II
30/11 – Venus Women’s Half Marathon
07/12 – Santander Track&Fields Run Series – VillaLobos III
21/12 – Circuito das Estações – Verão

SUL

• Curitiba | Paraná 

04/05 – 3ª Corrida da Cavalaria
04/05 – Circuito Procorrer de Corrida
25/05 – Circuito Adulto de Corridas Curitiba – 1ª Etapa
01/06 – Circuito SESI de Corridas da Indústrias – Etapa Curitiba
01/06 – Corrida da Polícia Científica
08/06 – Circuito das Estações – Inverno
15/06 – Meia Maratona Internacional de Curitiba 2025
13/07 – Circuito Adulto de Corridas Curitiba – 2ª Etapa
09/08 – Night Run 2025
16/08 – Marquinhos 50k
17/08 – Circuito Adulto de Corridas Curitiba – Etapa Entre Parques
14/09 – Circuito das Estações – Primavera
14/09 – Santander Track&Field Run Series – ParkShopping Barigui
21/09 – Circuito Adulto de Corridas Curitiba – 3ª Etapa
26/10 – Circuito Adulto de Corridas Curitiba – 4ª Etapa
30/11 – Circuito das Estações – Verão
07/12 – Circuito de Corridas Sanepar 2025 – Etapa Curitiba

• Porto Alegre | Rio Grande do Sul 

11/05 – 1ª Corrida do Comando Rodoviário da Brigada Militar
11/05 – Circuito das Estações – Outono
01/06 – 1ª Rústica do Colégio Tiradente da Brigada Militar
07/06 – 40ª Maratona Internacional de Porto Alegre
08/06 – 40ª Maratona Internacional de Porto Alegre
15/06 – 1ª Corrida Super Via II
15/06 – Circuito das Estações – Inverno
13/07 – Circuito Eco Run
03/08 – 1ª Corrida do 9º BPM
14/09 – Circuito das Estações – Primavera
28/09 – Live! Run XP – Porto Alegre
05/10 – Meia Maratona do Mercado Público
01/11 – Circuito Sesc de Corridas – Etapa Porto Alegre
22/11 – Night Run 2025
07/12 – Circuito das Estações – Verão

• Florianópolis | Santa Catarina

04/05 – Meia Maratona Internacional de Florianópolis Oak Berry 2025
18/05 – Corrida Sul Costa Leste
25/05 – 1ª Corrida ELASE 48 Anos
22/06 – 14ª Maratona de Floripa
30/08 – Maratona Internacional de Floripa 2025 – Meia
31/08 – Maratona Internacional de Floripa 2025
13/09 – Montanha Do Costão do Santinho 2025
20/09 – Floripa Ultra Trail
28/09 – Circuito Corridas do Bem Sesi Saúde – Etapa Florianópolis
05/10 – Ao Vivo! Run XP – Florianópolis
05/10 – Montanha Do Desafio Pedra Branca
12/10 – Movimento Rosa 2025
12/10 – Corrida SouBio
01/11 – Maratona de Jurerê – Hospital SOS Cárdio
02/11 – Maratona de Jurerê – Hospital SOS Cárdio
23/11 – Meia Maratona SC21k
30/11 – Corrida pelo Câncer Floripa

*As corridas listadas são as principais de cada estado e podem estar sujeitas a alterações. Datas pesquisadas em março/2025.

O post Prepare-se para as próximas corridas no país apareceu primeiro em Baruel.

O crescimento, que continua evidente nas corridas, reflete não apenas a busca do público feminino por qualidade de vida, mas também a luta por igualdade de gêneros no esporte, sempre tido como um ambiente majoritariamente masculino.

“A corrida é uma prática acessível, que não exige grandes investimentos e proporciona benefícios físicos e mentais“, destaca o especialista em treinamento esportivo Christian Zamprogna, do Estúdio Fly. De acordo com o profissional, as diferenças fisiológicas entre homens e mulheres impactam o treinamento e requerem adaptações.

“A anatomia feminina, principalmente nos membros inferiores, influencia a biomecânica da corrida”, diz. Além disso, as flutuações hormonais, sobretudo durante o ciclo menstrual, fazem com que cada corredora responda de uma forma e precise de um planejamento individual.

Benefícios para a saúde

O esporte traz diversos benefícios para a saúde feminina, como:

• Fortalecimento ósseo: essencial para prevenir osteoporose, comum após a menopausa;
• Melhora da circulação sanguínea: auxilia na oxigenação do corpo;
• Redução do risco de doenças cardíacas: fortalece o coração e ajuda no controle da pressão arterial;
• Controle do diabetes tipo 2: corredores regulares têm menor risco da doença;
• Bem-estar emocional: libera endorfinas e ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e depressão;
• Melhora do sono: regula o ciclo do sono e reduz a insônia;
• Aceleração do metabolismo: contribui para a queima de gordura corporal.

Prevenção de lesões

Assim como em qualquer atividade física, a corrida exige alguns cuidados para evitar lesões, especialmente quando se é iniciante na prática. Nesse sentido, Christian Zamprogna recomenda:

• Fortalecer os músculos para reduzir impactos nas articulações;
• Variar o tipo de solo e adaptar-se a diferentes superfícies;
• Realizar aquecimento adequado antes do treino;
• Respeitar os limites do corpo, evitando exageros que possam levar a sobrecargas musculares.

Equipamento adequado faz diferença

A primeira decisão importante para correr é sobre qual calçado usar. Para isso, o especialista afirma ser essencial reconhecer o seu tipo de pisada – neutra, pronada ou supinada.

“Também deve-se usar tênis com amortecimento macio e caimento perfeito, nem muito justo, nem muito largo. Isso oferece mais conforto, ajuda a reduzir o impacto e proporciona uma sensação de suavidade”, ensina.

Já para as roupas, o importante é se sentir bem consigo mesma e estar confortável para a prática. Se for comprar peças esportivas, a indicação é avaliar se elas oferecem leveza, mobilidade e suporte adequado, principalmente para mulheres com busto maior. A sustentação fará toda a diferença.

A corrida como autocuidado

A paulista Giovanna Moura, de 26 anos, encontrou na corrida um caminho para melhorar sua saúde e bem-estar. “Engravidei e ganhei 20 kg. Meu médico recomendou atividade física, e minha terapeuta sugeriu a corrida para ajudar na depressão e ansiedade”, conta.

O começo foi difícil: “Eu não tinha condicionamento, sentia falta de ar. Mas fui descobrindo meu ritmo”. Com o tempo, os benefícios ficaram evidentes para a dona de casa. “Minha disposição melhorou e hoje consigo subir escadas sem ficar sem ar”.

Apesar de desafios, como a pressão estética no meio esportivo, ela encontrou motivação na própria evolução. “Apenas comece! O começo não é a parte mais legal, mas o processo faz tudo valer a pena. Vão ter dias difíceis, a roupa não fica boa, o ar some, mas realmente melhora. A cada obstáculo que a gente supera dá aquela sensação de capacidade”, compartilha.

Entre as dicas de Giovanna para quem deseja se aventurar nas corridas, estão: protetor solar, roupas confortáveis, beber bastante água, meias de algodão e cabelos presos. Além disso, consultar um especialista e ter acompanhamento é fundamental.

O post Mulheres já são maioria nas corridas, aponta pesquisa apareceu primeiro em Baruel.

A canelite pode ser causada por:

• Sobrecarga excessiva;
• Pisada inadequada;
• Uso de calçados inapropriados;
• Corrida em superfícies duras ou desiguais.

Prevenir a canelite e melhorar o quadro, caso já tenha ocorrido, envolve algumas estratégias e exercícios que visam reduzir o estresse na região da canela, melhorar a força muscular e corrigir possíveis desequilíbrios. Aqui estão algumas dicas e exercícios que podem ajudar.

Prevenção da Canelite

Aumente a intensidade gradualmente: evite aumentar a carga de treino de forma abrupta. Aumente a distância, tempo e intensidade de forma gradual (não mais do que 10% por semana), permitindo que os músculos e tendões se adaptem.

Calçados adequados: use tênis específicos para a corrida e que ofereçam bom suporte ao arco do pé. Se necessário, consulte um especialista para avaliar a sua pisada e, se necessário, usar palmilhas ortopédicas.

Evite superfícies duras: sempre que possível, corra em superfícies mais macias, como grama ou trilhas. Correr em asfalto ou concreto pode aumentar o impacto nas pernas.

Fortalecimento muscular e alongamento: fortalecer a musculatura da perna, incluindo a panturrilha e os músculos tibiais, pode ajudar a reduzir o risco de lesões.

Alongamento e mobilidade: realizar alongamentos dinâmicos antes da corrida e alongamentos estáticos após o treino pode ajudar a manter a flexibilidade dos músculos e tendões.

Descanso adequado: dê tempo suficiente para os músculos se recuperarem entre os treinos. O descanso é fundamental para a prevenção de lesões. Caso haja lesão, pode ser tratada com descanso, gelo, alongamento e, em alguns casos, com o auxílio de fisioterapia.

Se os sintomas persistirem, é sempre importante buscar a orientação de um médico, fisioterapeuta ou podólogo especialista para evitar complicações.

O post Canelite: o que é? E o que fazer para prevenir? apareceu primeiro em Baruel.

Segundo o ortopedista Rafael Botelho, especialista em pé e tornozelo e membro da Sociedade Americana de Pé e Tornozelo (AOFAS), seguir algumas orientações e adotar cuidados específicos são essenciais para evitar problemas na região inferior do corpo.

“Nosso sistema cardiorrespiratório evolui mais rapidamente que o musculoesquelético, então a progressão de distâncias em corridas deve ser lenta, com aumentos semanais de 10% para evitar lesões como canelite e contraturas musculares”, alerta.

Junto do médico, o treinador Grace Santos, coordenador técnico da rede de academias Evoque, destaca alguns pontos.

Principais pontos

• Alterne os tênis. Os materiais do calçado precisam de descanso para retomar sua capacidade de absorção e impacto. Quem corre todos os dias deve ter dois pares e alternar o uso entre eles.
• Conheça a sua pisada. Pronada, supinada ou neutra? Essa resposta ajuda a encontrar o tênis ideal e reduzir as chances de lesão. Leia abaixo como identificar a sua.
• Fortaleça seus músculos. A musculação é quase requisito obrigatório para quem corre longas distâncias, porque ajuda a prevenir lesões e melhora o condicionamento físico.
• Cuide das unhas. Mantenha-as curtas e não se esqueça de hidratar a pele. Isso ajuda a prevenir bolhas e unhas encravadas.
• Varie os terrenos na corrida. Intercale entre terrenos macios e duros para ajudar na prevenção de sobrecarga nos pés e reduzir o impacto.

Para quem já pratica a corrida regularmente, Grace recomenda a escolha do tênis adequado ao tipo de pisada e um número maior do que o habitual para acomodar o inchaço dos pés.

Além disso, o uso de meias feitas de poliamida e elastano ajuda a evitar atritos e mantém os pés secos durante o treino. E se houver sensibilidade, vale até apostar em meias duplas.

Sinais de alerta durante a corrida

Entenda o que acende a bandeira vermelha no esporte:

• Dores persistentes. O desconforto no arco, calcanhar ou dedos indica alguma condição indesejada, como fascite plantar ou tendinite.
• Dormência ou formigamento. Tais situações sinalizam que pode haver compressão de nervos, geralmente devido ao uso de tênis apertado.
• Unhas doloridas ou roxas. Frequentemente são causadas por calçados inadequados e geram desconforto contínuo.
• Inchaço incomum. Isto sugere que os tecidos ou articulações podem estar sobrecarregados.

Portanto, sentir qualquer um desses sintomas ou outros desconfortos é motivo para ir ao médico imediatamente e suspender a corrida até segunda ordem.

Prepare-se corretamente para correr

Para preparar os músculos, o treinador Grace Santos recomenda alongamentos dinâmicos antes da corrida.

“Exercícios como elevação de joelhos (skipping), puxada de calcanhar (kick-backs) e passadas longas com rotação do tronco aquecem os músculos e melhoram a amplitude de movimento, reduzindo o risco de lesões”, explica.

Conforme ele aponta, esse tipo de alongamento é preferível no lugar dos estáticos, pois ajudam a ativar as articulações, sem desacelerar o corpo, já preparando-o para a corrida

Calçado é realmente muito importante

Não custa repetir sobre a importância de estar com um tênis adequado. O ortopedista Rafael Botelho pontua que o “modelo ideal” varia para cada perfil de pessoa e organismo, mas alguns fatores são universais e podem guiar a escolha, entre eles

• conformidade com a pisada;
• amortecimento para longas distâncias;
• solado reforçado e aderente para trilhas.

Grace complementa recomendando experimentar diversos modelos de tênis antes da aquisição e, se possível, buscar orientação de um especialista para encontrar o melhor ajuste – afinal, um calçado adequado ajuda a evitar lesões por esforço repetitivo e proporciona o conforto necessário para que a corrida seja feita com segurança e leveza.

Entenda a diferença entre as pisadas

De forma prática, há três tipos de pisadas. A neutra é aquela em que as partes interna e externa do pé tocam o solo quase ao mesmo tempo, com o peso corporal distribuído de maneira harmônica.

A pronada, caracterizada pelo pé chato ou plano, é a que o arco medial tem maior contato com o solo, impactando a biomecânica do corpo, afetando mais a parte interna do pé.

Por fim, a supinada, também conhecida como pé cavo, tem um arco elevado e, por conta disso, seu contato com o solo é menor, forçando mais a parte de fora do pé, provocando instabilidade e limitando a capacidade de absorver impactos.

O post Cuidados que todo corredor deve ter com os pés apareceu primeiro em Baruel.

A escolha não é à toa: a corrida tem muitos benefícios e quase nenhum gasto, já que pode ser praticada ao ar livre e não requer, obrigatoriamente, aparelhos ou itens esportivos. Entretanto, quem quer garantir que a atividade física traga só benefícios precisa atentar a alguns detalhes.

De acordo com o ortopedista e traumatologista Caio Fábio, especialista em pé e tornozelo, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia do Ceará (SBOT-CE), correr com orientação adequada e calçados apropriados fortalece os músculos dos pés e auxilia no controle de peso, o que reduz a pressão sobre as articulações.

“Porém, a escolha inadequada do calçado ou a falta de atenção ao tipo de pisada pode causar sobrecarga, gerando dor e lesões”, salienta o médico. Assim, quem deseja começar a correr – ou já iniciou e tem percorrido alguns quilômetros – precisa saber mais sobre o tema.

Ônus e bônus da corrida

O treinador Adriano Aparecido Silva, supervisor de capacitação da rede de academias Evoque, salienta que a corrida também atua no fortalecimento dos ossos e ligamentos, com uma melhora significativa da resistência dos pés, cujo principal benefício é a prevenção de futuras lesões. No entanto, esses ganhos, embora ótimos para a saúde, são apenas um lado da moeda.

Entre as consequências antecipadas pelo ortopedista, Adriano acrescenta mais algumas, como a fascite plantar e a tendinite podal. Isso pode decorrer da falta de acompanhamento ou prática inadequada, mas também como agravamento de quem já tem uma contraindicação para correr.

Por isso, nunca é demais lembrar, que a corrida não é recomendada para quem já sofre com:

• Fascite plantar;
• Tendinopatia do Aquiles;
• Neuroma de Morton;
• Metatarsalgias.

Nesse sentido, o treinador Adriano Aparecido Silva reforça que, se mesmo assim a corrida for considerada como prática esportiva, é essencial adaptar o treino e, se necessário, reduzir a intensidade para evitar que essas condições piorem. É que, sem adaptação ou acompanhamento, as condições podem ser agravadas e gerar um impacto negativo à saúde, sobretudo para os pés.

Cuidados para quem vai começar a correr

Para quem nunca correu, o educador físico indica atenção especial a alguns detalhes:

• Ao escolher o tênis, opte por modelos com amortecimento e suporte adequado à pisada, e substitua o calçado de tempos em tempos, para garantir sua eficácia;
• A progressão da corrida deve ser gradual, ou seja, é importante começar com distâncias menores e ritmo leve para ajudar os pés a se adaptarem ao impacto;
• Atente-se à postura e à técnica, observando a forma como os pés estão em contato com solo para evitar dores;
• Busque sempre orientação de profissionais capacitados e, se possível, tenha um especialista para supervisionar o treino;
• Considere meias confortáveis e hidratação diária dos pés, para evitar bolhas e machucados.

E se o pé doer com a corrida?

Sentir algum desconforto nos pés durante as primeiras corridas é comum, porque os músculos e articulações estão se adaptando. Só que o incômodo não pode ser forte nem incapacitante.

“Um desconforto leve e temporário é esperado, mas dores intensas ou persistentes podem ser sinais de sobrecarga e uso de calçado inadequado, por exemplo”, alertam os profissionais.

Agora, quando a pessoa já corre e começa a sentir dor, a história é outra. “Para corredores experientes, dores repentinas podem indicar alterações no padrão de treino ou o desgaste dos tênis, que deve ser monitorado”, explica Caio.

“Em ambos os casos, é sugerido reduzir a intensidade, descansar e, se necessário, aplicar compressas frias para aliviar a inflamação”, indica.

O ortopedista Caio Fábio ainda destaca que alguns problemas têm relação direta com a prática incorreta. “Fascite plantar e tendinite se agravam quando o tênis é inadequado ou quando a técnica está errada, enquanto calos e unhas encravadas geralmente surgem devido ao atrito excessivo com calçados apertados”.

Por isso, tanto o médico quanto o treinador recomendam uma avaliação especializada para ajustar o treino e prevenir esses problemas.

Mas, afinal, qual é o meu tipo de pisada?

Não é complicado identificar o jeito que você pisa no solo – ou, melhor, qual o tipo de pisada que tem. Além da neutra, em que ambas as partes dos pés tocam o chão no mesmo momento, sendo bem uniforme, há duas outras que são conhecidas.

A primeira delas é a pisada pronada, definida como aquela em que o pé tem seu arco medial encostado no chão. Geralmente ocorre com pessoas que têm o pé sem cava e isso afeta a biomecânica do corpo, gerando um maior desgaste nas estruturas internas dos pés.

Enquanto isso, a pisada supinada (pé cavo) é entendida como a que apresenta um arco elevado, reduzindo a área de contato com o solo e seu formato limita a capacidade de absorver impactos ao caminhar.

O post Corrida impacta saúde dos pés. Saiba cuidados a adotar apareceu primeiro em Baruel.