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Podologia preventiva: um cuidado essencial após os 40 anos
A partir dos 40 anos, o corpo começa a apresentar mudanças naturais que muitas vezes passam despercebidas até que surjam dores, desconfortos ou limitações. Os pés, que sustentam nosso peso diariamente e absorvem impactos constantes, também sofrem essas transformações. A pele tende a ficar mais ressecada, a elasticidade diminui, a circulação pode se tornar menos eficiente e alterações articulares tornam-se mais frequentes. É nesse contexto que a podologia preventiva ganha ainda mais importância. Diferente do cuidado pontual, procurado apenas quando há dor ou lesão instalada, a podologia preventiva atua antes que o problema se agrave. Pequenas alterações na pisada, no formato das unhas, na distribuição de pressão plantar ou no alinhamento dos dedos podem evoluir ao longo do tempo e gerar complicações maiores, como calosidades dolorosas, fissuras, unhas encravadas recorrentes e deformidades progressivas. Após os 40, também é comum o surgimento ou agravamento de condições metabólicas, como diabetes e alterações circulatórias, que exigem atenção redobrada com os pés. A prevenção, nesse caso, não é apenas estética, é uma questão de saúde. Avaliações periódicas permitem identificar sinais iniciais de risco, orientar sobre hidratação adequada, corte correto das unhas, escolha de calçados e cuidados específicos para cada necessidade. Outro ponto importante é a relação entre os pés e as articulações. Com o passar dos anos, desgastes naturais podem alterar a biomecânica da marcha. Uma pisada desajustada pode intensificar dores nos joelhos, quadris e coluna. A avaliação podológica preventiva observa esses detalhes e possibilita intervenções precoces, contribuindo para mais conforto e mobilidade. Cuidar dos pés após os 40 é investir em qualidade de vida. É manter autonomia, equilíbrio e segurança ao caminhar. É compreender que prevenção não é exagero, mas sim maturidade no cuidado com o próprio corpo. A podologia preventiva é, acima de tudo, um olhar atento e contínuo. Porque envelhecer faz parte da vida, mas sofrer com dores evitáveis não precisa fazer.
Postura errada pode ser a causa da dor no pé
Dores frequentes nos pés, calos fora do lugar e sensação de pisada “errada” nem sempre começam no próprio pé, sabia? Em muitos casos, o problema está na postura. Identificar e corrigir esses desalinhamentos ajuda a redistribuir a carga, reduzir sobrecargas e preservar a mobilidade ao longo do tempo. A fisioterapeuta Mariana Milazzotto, mestre em Ciências Médicas, explica que o corpo funciona como um sistema integrado: quando a postura sai do eixo, os pés acabam absorvendo impactos que não deveriam. Embora não exista uma única postura certa, há padrões posturais aceitáveis que devem ser considerados. “Andar com a cabeça muito projetada para frente (olhando o celular), ombros rodados ou pelve excessivamente inclinada, deslocam o centro de gravidade. Com isso, o padrão de marcha muda e o pé deixa de absorver o impacto como deveria”, exemplifica a profissional. Um erro, muitas consequências Quando esses desvios posturais acontecem com frequência, alguns incômodos (e consequências) podem começar a surgir. Fique de olho no seguinte: Menor contato do calcanhar no início da pisada; Maior impacto na parte da frente do pé; Sobrecarga da musculatura da sola do pé; Dores plantares recorrentes. Em casos de anteversão pélvica acentuada, por exemplo, a mobilidade do quadril diminui e o pé passa a trabalhar mais para garantir estabilidade, favorecendo a pronação excessiva e a sobrecarga no dedão. O efeito dominó dos desalinhamentos Para compreender melhor essa relação de causa e efeito, pense que o corpo funciona como uma cadeia cinética, ou seja, todas as articulações estão conectadas. Assim, um desalinhamento mais acima pode “descer” até os pés sem que a pessoa perceba. Na prática, Mariana Milazzotto aponta que alterações como escoliose na coluna podem gerar desalinhamento da pelve, rotação do quadril, joelho valgo e, por fim, colapso do arco do pé. Esse encadeamento ajuda a explicar por que algumas pessoas desenvolvem pé chato ou dores persistentes, mesmo usando calçados adequados. Nesses casos, certos pontos passam a receber mais carga do que outros, o que pode resultar em: Desgaste desigual da sola dos calçados; Sobrecarga no hálux (dedão); Dores localizadas e calos em regiões específicas. Ficar parado também sobrecarrega. Permanecer longos períodos em pé, sentado ou caminhar de forma inadequada contribui para a fadiga da musculatura postural. Quando esses músculos se cansam, o corpo cria compensações automáticas para continuar funcionando - a partir daí, vem a sobrecarga, que pode afetar os pés. Quando o problema não é só o calçado Alguns sinais ajudam a indicar que a origem da dor pode estar na postura e não apenas no tipo de pisada ou no tênis usado: Desgaste muito diferente entre um sapato e outro; Calos sempre no mesmo ponto, especialmente na região dos metatarsos; Dor concentrada na parte da frente do pé; Sensação de que uma perna trabalha mais do que a outra. Calos são um bom exemplo disso: costumam surgir como resposta ao excesso de pressão e podem refletir deslocamentos do centro de gravidade causados por alterações na coluna ou na pelve. Não adianta “só” tratar o pé Do ponto de vista ortopédico, Juliano Martynetz, especialista em cirurgia de pé e tornozelo dos hospitais São Marcelino Champagnat e Universitário Cajuru, em Curitiba (PR), explica que o pé foi projetado para absorver impacto e distribuir o peso do corpo de forma eficiente. “Quando a postura global está alterada, essa distribuição muda. Com o tempo, áreas específicas do pé passam a receber carga excessiva, favorecendo dor, inflamação e deformidades progressivas”, afirma o médico. Dessa forma, condições como fascite plantar, tendinites, dores crônicas e a progressão do joanete muitas vezes estão associadas a alterações posturais e desalinhamentos do membro inferior. Fisioterapia e cuidado integrado A fisioterapia é uma grande aliada nesses casos, porque permite uma avaliação postural completa, da cabeça aos pés, e consegue identificar a origem do problema. Com isso definido, é possível trabalhar musculaturas estabilizadoras, alongamentos, fortalecimento específico e reeducação do movimento. O ortopedista Juliano Martynetz reforça que, quando há dor persistente, deformidades em progressão ou limitação funcional, o acompanhamento multidisciplinar se torna essencial. Enquanto a ortopedia avalia a estrutura e define o diagnóstico, a fisioterapia atua na correção do movimento e na prevenção da cronificação da dor.
Para melhorar o equilíbrio, comece fortalecendo os pés
Quando pensamos em equilíbrio, normalmente lembramos das pernas ou da postura, mas os pés também têm um papel fundamental nessa história. Afinal, são eles que fazem o primeiro contato com o solo e ajudam o corpo a se adaptar aos movimentos do dia a dia. Nesse sentido, o fisioterapeuta Alexandre Alcaide, especialista em Fisioterapia Esportiva e Terapias Regenerativas Avançadas, explica que a musculatura dos pés e tornozelos faz parte de um sistema responsável pela estabilidade corporal conhecido como foot core. “Um pé com musculatura fraca não consegue repassar adequadamente as informações e as forças do solo para o corpo. Isso favorece desequilíbrios que podem aumentar o risco de quedas e entorses”, adverte o profissional. Mais força, mais estabilidade Vale destacar que fortalecer os pés não significa apenas ganhar força muscular. Também é importante ter controle do movimento para que a musculatura consiga responder rapidamente diante de situações inesperadas. Em outras palavras, força sem controle não é suficiente para garantir estabilidade. Na prática, isso acontece quando a pessoa pisa em um buraco, caminha em uma superfície irregular ou perde momentaneamente o equilíbrio. Nesses momentos, a musculatura precisa ser ativada no instante certo para evitar quedas e lesões. Esse cuidado se torna ainda mais importante ao longo do envelhecimento. A perda natural de massa muscular, conhecida como sarcopenia, gera instabilidades e pode comprometer a autonomia e a mobilidade se não for combatida com exercícios. Como saber se os pés estão fracos Alguns sinais simples são indícios de que a musculatura dos pés não está desempenhando adequadamente sua função de estabilização. Entre eles estão: dificuldade para ficar na ponta dos pés; incapacidade de sustentar o peso corporal em apenas um pé; dificuldade para subir e descer escadas; sensação frequente de instabilidade ao caminhar. “Não podemos pensar somente nos pés. Os membros inferiores trabalham em conjunto e a musculatura dos pés faz parte de todo o sistema de locomoção do corpo”, reforça o especialista Alexandre Alcaide. Exercícios simples para incluir na rotina A boa notícia é que alguns exercícios podem ajudar a fortalecer essa musculatura e melhorar diferentes aspectos da funcionalidade. Para equilíbrio, estabilidade, prevenção de quedas e redução do risco de torções: permaneça apoiado em apenas um pé, mantendo o quadril alinhado durante a execução. Por segurança, fique próximo a uma parede para se apoiar, caso necessário. Para fortalecer os pés e a panturrilha: sente-se e apoie um pequeno peso sobre os joelhos. Realize movimentos de elevação dos calcanhares, ficando na ponta dos pés. Para manutenção da autonomia e da mobilidade: o exercício indicado é o “senta e levanta”. Sentado em uma cadeira, o objetivo é levantar e sentar dez vezes sem utilizar os braços como apoio. Segundo o fisioterapeuta, esses exercícios podem ser realizados diariamente, respeitando os limites individuais e, sempre que necessário, com orientação profissional prévia.
Conheça o Universo Infantil
Meu bebê ainda não engatinha. Devo me preocupar?
Todos os bebês engatinham? A verdade é que esse marco pode acontecer em momentos diferentes para cada criança e, até mesmo, não existir. Não é raro que os pequeninos pulem essa fase e sigam direto para os primeiros passos. Segundo o neuropediatra Vinicius Spazzapan, o engatinhar costuma surgir entre os oito ou nove meses, mas está longe de ser uma obrigação. Muitos bebês encontram outras maneiras de explorar o ambiente. “Engatinhar é uma experiência muito interessante para muitos bebês, mas não é uma prova que precisa ser passada. O que devemos observar é se a criança continua ampliando suas possibilidades de movimento, exploração e interação”, afirma o especialista. Antes do engatinhar, muita coisa já acontece Prestar atenção nas habilidades que o bebê vem adquirindo é fundamental. Controle da cabeça e do tronco, apoio nos braços, transferência de peso, rolamento e mudanças de posição são ações destacadas pela fisioterapeuta Caroline Ribeiro, professora do Centro Universitário FMU. Algumas perguntas podem ajudar nessa observação: O bebê consegue mudar de posição sozinho? Ele usa os dois lados do corpo? Consegue alcançar objetos e brinquedos? Transfere o peso de um lado para o outro? Está adquirindo novas habilidades ao longo do tempo? “Brincar no chão, ficar de barriga para baixo e ter brinquedos próximos para tentar alcançar, girar ou rolar são maneiras de favorecer o desenvolvimento sem apressar as conquistas”, recomenda a profissional. Nem todo bebê se desloca da mesma maneira Engatinhar apoiado sobre mãos e joelhos é apenas uma das possibilidades. Alguns bebês podem se arrastar de barriga, deslocar-se sentados, rolar ou combinar diferentes estratégias antes de andar. Vale ainda observar a qualidade, a variedade e a evolução desses movimentos. Merem atenção situações como assimetria persistente, pouca iniciativa de exploração, grande dificuldade para mudar de posição ou apoiar braços e pernas e movimentos muito rígidos, flácidos ou pouco controlados. “Uma avaliação precoce não significa necessariamente que exista um atraso. Ela pode simplesmente confirmar que o desenvolvimento está adequado ou identificar oportunidades de orientação e acompanhamento”, reforça a fisioterapeuta Caroline Ribeiro. Trajetória é mais importante O fato de um bebê não engatinhar, isoladamente, está longe de ser um problema. A questão pede um olhar mais atento apenas quando tem outros sinais associados, como não conseguir sentar sem apoio por volta de nove meses, por exemplo. Também é importante observar a trajetória. Deixar de adquirir novas habilidades ao longo do tempo merece avaliação, sobretudo quando o nenê perde uma capacidade que já havia conquistado. “Demorar um pouco mais para conquistar uma habilidade é diferente de parar de avançar, e é ainda mais diferente de perder algo que já sabia fazer”, diferencia o médico Vinicius Spazzapan. Na dúvida, levar a questão às consultas de acompanhamento permite avaliar o desenvolvimento como um todo sem transformar cada diferença em alerta.
Chá de fraldas ou chá de bebê: qual vale mais a pena?
Na hora de organizar a chegada do bebê, é comum ficar em dúvida entre fazer um chá de bebê ou um chá de fraldas. Embora os dois tenham o mesmo objetivo de reunir pessoas queridas, cada formato atende necessidades diferentes. "A melhor escolha depende exclusivamente do que a família realmente precisa e consegue fazer naquele momento. Não existe um modelo certo para todo mundo", diz Rita Nunes, organizadora de eventos infantis. Como explica a profissional, a principal diferença está na lista de pedidos. No chá de bebê, os convidados costumam colaborar com diferentes itens do enxoval, enquanto no chá de fraldas, o foco fica no estoque de fraldas, lenços umedecidos e pomadas. Cada decisão é única Antes de definir o melhor formato, vale analisar alguns fatores importantes, como: orçamento disponível; espaço para receber os convidados; rede de apoio; itens que ainda faltam no enxoval. Se a família já comprou boa parte dos produtos para os primeiros meses, o chá de fraldas costuma ser uma boa opção para reduzir um gasto recorrente. Por outro lado, se ainda faltam peças importantes do enxoval, o chá de bebê pode ser melhor. É possível adaptar o evento Mas não é regra escolher apenas um formato. Uma alternativa é manter a fralda como pedido principal do convite e acrescentar uma pequena sugestão de itens complementares para quem desejar contribuir. "O importante é manter uma lista objetiva e deixar claro que qualquer contribuição é bem-vinda. A maior deselegância nesses tipos de eventos é transformar o presente em uma obrigação", orienta a organizadora Rita Nunes. Outro cuidado importante é evitar listas extensas, pedidos em excesso ou falta de orientação sobre prioridades e tamanhos dos produtos. Um bom planejamento ajuda a reduzir desperdícios e aumenta as chances de receber presentes úteis. Lembre-se de que o foco da comemoração é reunir pessoas que são especiais e facilitar a chegada do bebê. Assim, não vale se apegar a modelos prontos nem tendências das redes sociais. O que faz sentido é aquilo que funciona bem para cada família. O que incluir na lista de pedidos Itens de higiene e de alimentação e roupas costumam ser os mais frequentes nas listas de chá de bebê. Entre os pedidos essenciais entram fraldas (de diferentes tamanhos), lenços umedecidos, pomada para prevenção de assadura, além de sabonete (líquido), shampoo, algodão e hastes flexíveis (próprias para bebês, lembre-se). No departamento do vestuário, bodies e macacões básicos, babadores e cueiros, toalhas de banho com capuz e paninhos de boca são muito bem-vindos. Para ajudar na alimentação, mamadeiras, pratinhos e copos - já pensando na introdução alimentar - são itens bastante úteis para o enxoval do bebê. Detalhe importante: em vez de eleger uma única marca para fraldas, lencinhos umedecidos e mesmo a parte de roupinhas, é interessante sugerir opções diferentes, já que pode acontecer de o bebê não se adaptar a uma ou outra.
Não sei cuidar do cabelo crespo do meu filho. E agora?
Aprender a cuidar do cabelo crespo de uma criança pode parecer desafiador para quem não teve essa experiência na infância. O primeiro passo é entender que os fios têm características e demandas próprias e pedem uma rotina que respeite sua textura, sem comparações ou tentativas de modificar sua estrutura natural. Dione Wennie, cabeleireira do Instituto Embelleze, explica que a curvatura mais fechada dificulta a distribuição da oleosidade natural ao longo dos fios, tornando-os mais suscetíveis ao ressecamento. Isso não significa, porém, que sejam difíceis de cuidar ou exijam muitos produtos. “Cada textura tem sua beleza e suas necessidades. Quando os cuidados são feitos de forma respeitosa, a criança cresce entendendo que seus fios fazem parte da sua identidade e merecem ser valorizados”, afirma a profissional. Uma rotina simples já faz diferença Talvez você não saiba, mas não é preciso usar muitos produtos para cuidar do jeito certo dos fios crespos. O shampoo infantil suave é ideal para uma boa limpeza, enquanto o condicionador devolve a maciez, reduz o atrito e facilita o desembaraço. O creme para pentear vem logo em seguida, com os fios ainda úmidos. Quando o assunto é desembaraçar, algumas dicas evitam a quebra e o desconforto: começar o processo pelas pontas e avançar aos poucos até a raiz; usar os dedos, pentes de dentes largos ou escovas próprias para cabelos cacheados e crespos; evitar pentear os fios completamente secos; escolher elásticos revestidos de tecido (scrunchies ou xuxinhas) e acessórios sem partes metálicas; aplicar cremes leves e, na finalização, óleos capilares; quando necessário, fazer umectação com óleos vegetais adequados; se a criança aceitar, usar fronha ou touca de cetim durante o sono (o tecido faz diminuir o atrito do cabelo com o travesseiro, evitando o frizz e fios desalinhados no dia seguinte). Assistir a tutoriais e pedir ajuda da família também pode ajudar. A nutricionista Agatha Lima, mãe de uma menina de três anos, mergulhou nesse universo desde a gravidez. Como seu cabelo é liso, mas o do marido é crespo, ela sabia que precisaria aprender uma rotina diferente e teve o apoio da avó paterna. Menos pressa, força e comentários negativos Tratar o cabelo crespo como se fosse liso ou ondulado está entre os erros mais comuns. Pentear os fios secos, usar escovas inadequadas, lavar em excesso ou tentar retirar os nós com força pode aumentar o ressecamento, a quebra e a dor. “Se houver embaraços, a recomendação é adicionar mais creme e desfazer os nós com paciência. A hidratação também precisa fazer parte do cronograma, já que a falta dela favorece fios opacos, ásperos e com pouca definição”, observa a cabeleireira Dione Wennie. A linguagem e o comportamento dos adultos merecem a mesma atenção. Comentários como “difícil”, “armado” ou “descontrolado” podem afetar a forma como a criança percebe o próprio cabelo. Para deixar o momento mais confortável, a mãe Agatha costuma oferecer brinquedos à filha, por exemplo. O cuidado também constrói autoestima Conversar sobre as etapas e permitir que a criança escolha acessórios ou penteados e ajude na aplicação do creme tornam o processo mais participativo. Já incluir livros, desenhos, brinquedos e personagens crespos cria referências positivas. Para a especialista, quanto mais frequente, calmo e previsível for esse momento, menor será a resistência. “Elogiar a textura natural e mostrar que ela não precisa ser modificada para ser bonita contribui para a construção da identidade e do sentimento de pertencimento”, destaca. Também vale lembrar que não existe um único tipo de cabelo crespo. Curvaturas, densidades e necessidades variam de uma criança para outra, por isso tudo deve ser adaptado conforme a resposta dos fios. Se houver coceira intensa, descamação persistente, vermelhidão, queda acentuada, áreas de rarefação, quebra muito acima do habitual ou ressecamento que não melhora (mesmo com uma rotina adequada), a orientação é procurar um dermatologista.








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