A prática esportiva traz inúmeros benefícios para a saúde, mas também pode representar riscos, especialmente para os pés. Algumas atividades afetam mais, já que o impacto repetitivo, os movimentos bruscos e o uso inadequado de calçados podem levar a lesões que comprometem a mobilidade e a qualidade de vida.

Segundo o fisiologista e educador físico Edson Timóteo, certos esportes exercem uma pressão maior sobre os pés, aumentando as chances de lesões. “O impacto contínuo e a sobrecarga podem levar a problemas como fascite plantar, entorses e fraturas por estresse. A técnica correta e o uso de equipamentos adequados são essenciais para minimizar os riscos”, explica.

A fisioterapeuta Gislaine Eurich destaca que fatores como superfície de prática e biomecânica individual também influenciam na predisposição a lesões. “Esportes que envolvem mudanças bruscas de direção, saltos e contato direto aumentam a pressão sobre os pés, exigindo cuidados específicos na prevenção”, alerta.

Esportes que mais afetam os pés

Embora qualquer esporte possa causar danos quando não praticado de maneira segura, os especialistas reconhecem que algumas modalidades têm um risco aumentado devido às suas exigências físicas. As principais são:

Corrida

• Por quê? Causa impacto repetitivo.
• O que pode causar? Fascite plantar, tendinite e fraturas por estresse.
• Fique atento: superfícies duras, como asfalto, aumentam a sobrecarga nas articulações.

Futebol

• Por quê? Tem muitos movimentos de impacto e torção.
• O que pode causar? Entorses, fraturas e lesões ligamentares.
• Fique atento: o contato com o solo e com outros jogadores aumenta o risco de traumas nos pés.

Basquete

• Por quê? Conta com saltos constantes e mudanças de direção.
• O que pode causar? Lesões nos ligamentos e fraturas por estresse.
• Fique atento: a aterrissagem incorreta após saltos pode comprometer articulações e tendões.

Dança

• Por quê? Há movimentos repetitivos.
• O que pode causar? Tendinite, fascite plantar e lesões nos ligamentos.
• Fique atento: o contato frequente com superfícies rígidas, como os palcos, intensifica o impacto nos pés.

Tênis

• Por quê? Exige movimentos rápidos de aceleração e desaceleração.
• O que pode causar? Sobrecarregar os pés.
• Fique atento: o impacto constante pode levar ao desgaste articular e ao surgimento de “unhas negras”.

Como evitar lesões nos pés

Ficar longe das atividades físicas não é o caminho para prevenir lesões. Afinal, praticar exercícios regularmente é muito importante para a saúde. O recomendado é seguir cuidados essenciais para se exercitar com segurança e evitar machucados. Nesse sentido, os profissionais Edson Timóteo e Gislaine Eurich recomendam:

• Usar calçados adequados, como tênis específicos para cada modalidade, com suporte e amortecimento adequados;
• Fortalecer os músculos com exercícios voltados para os pés e tornozelos, necessários para prevenir entorses e fraturas por estresse;
• Aquecer e alongar, visto que preparar a musculatura antes do exercício reduz o risco de lesões;
• Seguir as técnicas corretas, ou seja, aprender o movimento adequado para diminuir a sobrecarga nos pés;
• Descansar e se recuperar, dando tempo para o corpo “reiniciar”.

Fique de olho!

Além da falta de supervisão e da prática incorreta, outros fatores podem comprometer a integridade dos pés durante os exercícios. A dupla ressalta a sobrecarga nos treinos; a fadiga muscular, causada por cansaço excessivo; o ambiente inadequado, como solos muito duros ou irregulares; e condições pré-existentes, que incluem histórico de lesões e desequilíbrios musculares, por exemplo.

A fisioterapeuta ainda acrescenta que determinados grupos também são mais propensos a intercorrências no esporte, como idosos, iniciantes ou sedentários, atletas de alto rendimento, pessoas com sobrepeso ou indivíduos com histórico de lesões.

Tratamento e retorno ao esporte

De acordo com o educador físico, caso ocorra uma lesão, a primeira medida é seguir o protocolo R.I.C.E., que inclui repouso, aplicação de gelo, compressão e elevação da área afetada. “É importante buscar acompanhamento médico, como fisioterapeuta ou médico ortopedista, para diagnóstico adequado e desenvolvimento de um plano de reabilitação, que pode incluir fisioterapia e monitoramento”, orienta Edson.

Já o retorno seguro à prática esportiva deve ser feito de forma gradual e controlada para evitar recaídas e promover uma recuperação completa”. Nesse sentido, Gislaine lista algumas dicas:

• Iniciar com atividades de baixo impacto;
• Aumentar a intensidade progressivamente;
• Seguir orientações médicas e fisioterapêuticas;
• Garantir que a lesão esteja completamente curada antes de voltar aos treinos intensos.

Se houver retorno da dor, é essencial parar imediatamente e relatar ao médico.