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Palmilhas ajudam a prevenir canelite? Saiba como funcionam
A canelite, também conhecida no meio médico como síndrome do estresse tibial medial, é uma dor que aparece na parte frontal ou interna da canela. O problema surge quando os ossos, músculos e tendões desta região são sobrecarregados de forma repetitiva, especialmente durante atividades físicas. Palmilhas podem ser opções para ajudar no problema. A canelite pode ser causada por fatores como aumento rápido na intensidade dos treinos, calçados inadequados ou impacto constante em superfícies muito duras. “O quadro é um alerta do corpo sobre excesso de demanda. É importante não ignorar esse sinal para evitar complicações mais graves”, destaca o ortopedista Luiz Holanda, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia – Regional Ceará (SBOT-CE), e especialista da Associação Brasileira de Medicina e Cirurgia do Tornozelo e Pé (ABTPé). Quem tem mais riscos Embora qualquer pessoa possa desenvolver a condição, alguns grupos têm maior predisposição à canelite. O médico Luiz Holanda observa que isso acontece porque certos esportes ou rotinas exigem mais das pernas e aumentam o impacto sobre a canela. Alguns grupos mais afetados são: Corredores, principalmente iniciantes ou aqueles que aumentam o volume de treino rapidamente; Militares, devido ao ritmo intenso de atividades; Dançarinos e praticantes de esportes com saltos frequentes, como basquete e vôlei. Sendo assim, indivíduos com sobrecarga repetitiva podem experimentar a dor, especialmente quando há distribuição inadequada de forças durante os movimentos. Palmilhas atuam na prevenção As palmilhas são ferramentas que ajudam a melhorar a distribuição da carga e a adaptação da pisada, tornando os movimentos mais equilibrados. Também oferecem amortecimento adicional, diminuindo o impacto nas articulações. “Mas nem todos os pacientes com canelite precisam usar palmilhas. A indicação é mais precisa para pessoas com alterações nos pés, como pés planos ou cavos, que contribuem para o surgimento da dor”, explica Luiz. É importante saber que existem diversos modelos de palmilhas no mercado. Justamente por isso, a escolha depende do grau da alteração nos pés e deve ser feita sempre com orientação médica. As mais utilizadas são: Genéricas ou pré-moldadas: encontradas em lojas, oferecem alívio leve e conforto básico. Pré-fabricadas específicas: voltadas para corrigir problemas comuns, como pés planos. Ortopédicas personalizadas: feitas sob medida, a partir de um molde do pé, levando em conta características únicas de cada paciente. O ortopedista reforça que apenas uma avaliação profissional pode indicar o tipo mais adequado e, se necessário, encaminhar o paciente a um especialista em confecção de palmilhas. Afinal, utilizar um modelo sem indicação não trará benefícios ao paciente. Outras formas de prevenção O uso de palmilhas não deve ser visto como a única solução. De acordo com o especialista, a prevenção da canelite exige, na verdade, um conjunto de medidas, que inclui: Aumentar a intensidade dos treinos gradualmente em, no máximo, 10% por semana; Trocar os calçados regularmente e escolher modelos adequados para a atividade; Fortalecer e alongar coxas, panturrilhas, tornozelos e pés; Garantir repouso adequado e controlar o peso corporal; Variar as superfícies de treino para reduzir o impacto repetitivo; Avaliar a técnica de corrida, especialmente para corredores frequentes. Embora qualquer pessoa possa sofrer com a canelite, incorporar esses hábitos no dia a dia é um bom caminho para tentar prevenir as dores dessa condição. Quando procurar atendimento médico A dor na canela deve ser avaliada especificamente por um ortopedista, caso não melhore com repouso e cuidados básicos em uma ou duas semanas, ou piore com o tempo, limitando até simples atividades diárias. Além disso, há outros sinais de alerta que podem ser observados, como: Inchaço, vermelhidão ou calor local; Formigamento, dormência ou fraqueza no pé; Dor muito localizada que piora ao toque, sugerindo fratura por estresse. Se notar um ou mais desses sintomas, a orientação é buscar essa especialidade médica para obter um diagnóstico correto e iniciar o tratamento adequado o mais rápido possível. Tratamento e recuperação Luiz Holanda lembra que o tratamento é, na maioria das vezes, conservador, ou seja, com repouso, gelo, fisioterapia para fortalecimento e alongamento e também com uso de palmilhas, quando indicado. “Ouça seu corpo e não insista em treinar com dor”, frisa. A cirurgia, por sua vez, só é indicada em casos extremamente raros. “O acompanhamento médico e fisioterapêutico é fundamental para uma recuperação eficaz e para evitar que a canelite se torne um problema crônico”, finaliza o especialista.
Pé diabético insensível pode esconder feridas e infecções
Uma bolha causada pelo sapato, um pequeno corte ou até uma queimadura costumam provocar dor e chamar nossa atenção. No entanto, isso pode não acontecer no pé diabético insensível, condição em que os sinais de alerta são menores ou até mesmo inexistentes. De acordo com a endocrinologista Maria Helane Gurgel, diretora médica de Análises Clínicas na Dasa, essa perda de sensibilidade é resultado da neuropatia periférica diabética, uma complicação crônica e progressiva que afeta os nervos e ocorre com maior frequência nos membros inferiores. “A sensibilidade protege os pés. Se você não tem essa proteção de sentir um calor e tirar o pé ou de sentir uma dor e puxá-lo, acaba ficando vulnerável a ferimentos”, ressalta a especialista. Pequeno machucado vira grande problema Sem perceber a dor, a pessoa continua usando um calçado que machuca, pisa sobre uma região lesionada ou não percebe um ferimento. Alterações na maneira de pisar também aumentam a pressão sobre determinadas áreas e favorecem o surgimento de calos, com pequenos sangramentos e danos aos tecidos. Essas lesões podem se romper, ulcerar e encontrar ainda mais dificuldade para cicatrizar quando há comprometimento da circulação. Em quadros mais graves, o problema pode evoluir para infecções, atingir estruturas mais profundas e até levar à amputação do membro. É por isso que o controle do diabetes tem papel importante nesse cenário. “Controlar a hiperglicemia reduz a atividade inflamatória decorrente dos níveis elevados de glicose. Isso salva o nervo, o vaso, o tecido e a sensibilidade dos pés”, afirma a médica. Outros cuidados importantes incluem não fumar e monitorar os níveis de colesterol e triglicérides, além da pressão arterial e do peso corporal. O que ficar atento Nem sempre a perda de sensibilidade começa com ausência total de dor. O quadro traz alguns sinais de alerta importantes, como: formigamento; queimação; sensação de choque ou agulhadas, sobretudo à noite; dormência nos dois pés; dor desproporcional a um estímulo leve; pele ressecada com fissuras; ferimentos que surgem sem explicação. A avaliação profissional inclui instrumentos que testam diferentes tipos de sensibilidade nos pés. Para pessoas com diabetes tipo 2, a triagem deve começar desde o diagnóstico e ser realizada todo ano. Se houver sintomas, a frequência aumenta. “O paciente tem um papel fundamental. O autoexame diário tem que ser recomendado e reforçado”, destaca a endocrinologista Maria Helane Gurgel. Observar mudanças e comunicar qualquer alteração à equipe de saúde é muito importante. Avaliar pés todos os dias é parte do cuidado Quando a sensibilidade está reduzida, alguns hábitos simples ajudam a perceber alterações que poderiam passar despercebidas. A enfermeira Aline Tavares, diretora da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia de São Paulo, recomenda: inspecionar diariamente sola, calcanhares e região entre os dedos, usando um espelho quando necessário; preferir meias claras e de algodão para notar possíveis manchas; evitar meias com elásticos muito apertados, garantindo que não façam garroteamento do tornozelo, que dificultam a circulação e retorno venoso; verificar os pés e o interior dos calçados após o uso e antes de colocá-los novamente, em busca de pequenos objetos que possam machucar ou cortar os pés; escolher sapatos confortáveis e que respeitem a anatomia dos pés; evitar andar descalço; higienizar, secar e hidratar os pés todos os dias. Calor, vermelhidão, inchaço e secreção estão entre os sinais de possível infecção, mesmo sem dor. “Nesses casos, recomendamos uma avaliação imediata para evitar possíveis complicações e iniciar um tratamento precoce”, orienta a profissional. Os cuidados também se estendem às unhas e aos calos. A dica é respeitar o formato das unhas, sem aprofundar o corte nos cantos, e não tentar remover calos por conta própria. Esse procedimento deve ser realizado sempre por um especialista.
Calcanhar rachado: como fechar as fissuras antes do inverno
Há quem pense que o inverno seja a solução para o calcanhar rachado, já que as sandálias voltam para o armário e os calçados mais fechados, como tênis e botas, escondem as rachaduras. Mas a verdade é que o frio piora a situação: a pele fica mais ressecada, perde a elasticidade e abre pequenas fissuras, que podem doer e sangrar. Segundo a podóloga Simone Bonani, o problema começa de forma silenciosa, conforme a estação vai mudando. Ocorrem o ressecamento e o espessamento da pele na região dos pés, especialmente nos calcanhares, que sofrem maior pressão no dia a dia. “Os ‘rachados’ surgem a partir da área ressecada, enquanto as fissuras são um estágio mais avançado. É quando a pele se rompe e forma pequenas aberturas, aumentando o risco até mesmo de sangramento e infecções”, alerta a profissional. Por que o frio piora Além das quedas na temperatura, o inverno brasileiro é marcado pelo ar mais seco. Essa combinação climática torna o cenário perfeito para a pele perder sua hidratação natural e ceder lugar para as rachaduras. Mas a culpa não é só do frio. Outros fatores aumentam o risco ou agravam o quadro ao longo do tempo: pele extremamente ressecada; uso frequente de calçados abertos; longos períodos em pé; sobrepeso; falta de hidratação; doenças como diabetes. Nesse contexto, o calcanhar passa a sofrer não só com o ressecamento, mas também com a pressão constante, o que favorece o surgimento de cortes mais profundos. Quando o ressecamento vira alerta É bom lembrar que nem todo ressecamento exige intervenção imediata. Ainda assim, é importante saber identificar quando o quadro evolui para algo mais sério. Para se ter uma ideia, em estágios iniciais, a pele tende a ficar apenas áspera e esbranquiçada. Por outro lado, quando surgem fissuras profundas, os sinais mudam. Atente-se quando identificar: dor ao caminhar; presença de cortes visíveis; sangramento; desconforto constante. Como tratar e evitar piora A podóloga Simone Bonani compartilha formas eficientes de fechar as fissuras antes do frio chegar. Com constância, adote essas medidas: hidratação diária; uso de meias para potencializar os cremes; uso de calçados adequados; tomar banhos mornos; não andar descalço; não lixar os pés em casa. “Ureia, ácido salicílico e lactato de amônio são bons ativos para investir, com prescrição, porque promovem hidratação e renovação da pele. Em casos leves, a melhora pode aparecer em poucos dias”, afirma a profissional. Para os quadros mais avançados, são necessárias algumas semanas de cuidados contínuos, além da avaliação e orientação de um especialista, sobretudo para a recomendação de produtos seguros.
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A sensação de perna cansada é comum após longos períodos em pé ou sentado, podendo causar desconforto, inchaço e até dor. Para aliviar essa sensação de peso e proporcionar maior bem-estar é importante utilizar produtos que promovam uma sensação de frescor e ativem a circulação.
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Cuidar das pernas diariamente, especialmente após jornadas intensas, é essencial para manter a saúde e evitar o agravamento do desconforto.