Seja para aliviar dores, relaxar ou melhorar a circulação, a massagem nas pernas pode ser uma grande aliada do bem-estar. Com diferentes técnicas, ajuda a reduzir o cansaço, o estresse e corrigir as dores causadas por má postura e sobrecarga, situações geralmente experimentadas no dia a dia.

“Existem vários tipos de massagem que podem ajudar a aliviar dores nas pernas, como a drenante, que é a massagem de drenagem linfática; a de pontos de gatilhos, pontos de tensões e a automassagem”, cita o massoterapeuta Evaristto Silva.

Principais técnicas de massagem nas pernas

A seguir, o profissional destaca e explica algumas das técnicas mais comuns e indicadas para tratar queixas associadas às pernas, como inchaço, dores musculares e mais.

• Drenagem linfática: auxilia na eliminação de líquidos retidos, reduzindo inchaço e toxinas. Também é recomendada para ajudar na prevenção da celulite.
• Massagem de pontos de gatilho: indicada para quem tem dores crônicas ou lesões, ajudando a aliviar contraturas musculares severas.
• Massagem desportiva: combina movimentos suaves e pressões mais profundas, melhorando a recuperação muscular.
• Automassagem: pode ser feita em casa, com movimentos de pressão e deslizamento, trazendo alívio imediato para tensão e fadiga.

Além dessas, há a reflexologia, uma técnica aplicada nos pés, mas que influencia diretamente as pernas e outras regiões do corpo. Segundo Evaristto, a pressão exercida em pontos específicos dos pés pode estimular órgãos internos, melhorar a circulação sanguínea e até aliviar sintomas emocionais.

“O corpo sobrecarrega essa região e a reflexologia faz com que o fluxo sanguíneo volte para a parte superior, trazendo uma sensação de alívio geral”, explica.

Massagem relaxante X terapêutica

O profissional também ensina a escolher o melhor tipo de massagem para cada caso:

• Massagens relaxantes: buscam aliviar o estresse e promover o bem-estar geral, ou seja, proporcionam um alívio progressivo para o corpo todo.
• Massagem terapêutica: é focada em tratar dores e tensões específicas.

Apesar de finalidades diferentes, ambas compartilham benefícios importantes. “Movimentos como deslizamento, fricção e amassamento estimulam o fluxo sanguíneo, reduzindo a fadiga muscular e promovendo uma sensação de leveza”, aponta Silva.

Quem não pode fazer massagem?

Embora a prática traga muitos benefícios, há situações em que ela deve ser evitada ou aplicada com cautela:

• Casos de trombose;
• Pacientes com feridas abertas;
• Durante febre e infecções;
• Quadros de cardiopatias;
• Doenças específicas, como osteoporose severa e câncer;
• Gestantes sem liberação médica.

De acordo com o massoterapeuta, as restrições são necessárias porque as massagens podem agravar os casos citados.

Três movimentos simples para aliviar a tensão

Evaristto ensina três técnicas principais para quem quer aprender, na prática, como relaxar e diminuir o estresse.

• Ponto de pressão: pressione suavemente os pontos de tensão nas pernas por alguns segundos para aliviar dores localizadas.
• Deslizamento: com as mãos espalmadas, deslize do tornozelo até a coxa para estimular a circulação.
• Amassamento: segure a musculatura da panturrilha ou da coxa e aperte suavemente, ajudando a relaxar e aliviar a fadiga muscular.

Se desejar, pode investir em alguns produtos para potencializar os efeitos. “Óleos neutros, como os de coco e amêndoas, são boas opções, desde que a pessoa não tenha alergias”, diz o especialista.