Para quem tem a corrida como esporte preferido, um dos momentos mais aguardados é quando chega a data de alguma prova de rua. Mais do que competição com outros praticantes e atletas, o clima de descontração que eventos do gênero proporcionam está entre as principais motivações. Seja para amadores como profissionais, a regra é básica: é preciso se preparar para esses eventos.

Para a designer Aline Souza, de 35 anos, existem três pilares fundamentais para essa preparação: rotina de treinos, alimentação equilibrada e descanso adequado. “Corro pelo menos 5 vezes na semana, alternando entre treinos de velocidade, resistência e os longões, aos finais de semana”, diz.

Esses “longões” são um jargão conhecido entre os corredores: são treinos mais longos, com distâncias maiores que as habituais, geralmente feitos no sábado ou domingo. “Isso prepara o corpo para provas mais longas”, explica Aline, que começou a correr após a cirurgia bariátrica, aos 20 anos, quando decidiu mudar seu estilo de vida.

O que fazer (ou não) para as corridas

Se a ideia for participar do maior número possível de corridas ao longo do ano, vale estar ciente do que pode ou não ser feito. Nesse sentido, Aline Souza compartilha alguns hábitos que adota e outros que evita quando está se preparando para competir:

O melhor a fazer é:

• Ter um planejamento de treinos bem estruturado para evitar o desgaste excessivo;
• Escolher as provas estrategicamente, intercalando distâncias e intensidades para não sobrecarregar o corpo;
• Manter uma boa alimentação e hidratação para garantir energia e recuperação;
• Ouvir o próprio corpo e respeitar sinais de cansaço ou dor para evitar lesões;
• Investir em bons tênis e equipamentos adequados para minimizar impactos.

O que é melhor evitar:

• Correr sem um plano de treinos ou sem descanso adequado entre as provas;
• Ignorar sinais de fadiga ou dor, achando que “dá para aguentar”;
• Pular aquecimento e alongamento, pois isso pode aumentar o risco de lesões;
• Comer alimentos pesados ou testar suplementos novos antes de uma prova;
• Inscrever-se em muitas provas consecutivas sem avaliar se o corpo está preparado.

Dicas de corredor para corredor

Além de listar o que pode ser feito e evitado, Aline compartilha algumas dicas que aprendeu ao longo desses 15 anos correndo:

1. Monte um calendário de provas equilibrado, ou seja, distribua as corridas ao longo do ano considerando distâncias e tempos de recuperação.

2. Treine com inteligência, quer dizer, não adianta apenas correr; é essencial fortalecer a musculatura e variar os estímulos nos treinos.

3. Alimente-se e hidrate-se bem, já que o corpo precisa de combustível antes, durante e depois das corridas.

4. Priorize a recuperação, pois dormir bem, se submeter a massagens e até treinos regenerativos ajudam a manter o ritmo ao longo do ano.

5. Corra por prazer! Por fim, não transforme a corrida em uma obrigação. Escolha provas que motivam e aproveite cada conquista.

Calendário de corridas

Preparado para correr quilômetros? Confira a agenda das próximas corridas de rua nas capitais brasileiras em 2025, separadas por regiões do país.

NORTE

• Macapá | Amapá

18/05 – III Corrida do Vidraceiro
15/06 – Live! Run XP
06/07 – 2ª Meia Maratona de Macapá

• Manaus | Amazonas

01/06 – Meia Maratona Foco Run
15/06 – Circuito das Estações – Inverno
26/07 – Night Run 2025
23/08 – XTerra Manaus
14/09 – Circuito das Estações – Primavera
09/11 – Circuito das Estações – Verão

• Belém | Pará

11/05 – Corrida Atletas Parque do Utinga 13 anos
18/05 – Live! Run XP
24/05 – Belém Night Run Red Sky
15/06 – Circuito das Estações – Inverno
06/07 – Corrida do Sol
15/08 – I Corrida do GRAESP
07/09 – Circuito das Estações – Primavera
20/09 – Night Run 2025
27/09 – Belém Night Run Blue Sky
14/12 – Circuito das Estações – Verão

• Boa Vista | Roraima

01/05 – 1º Desafio Jabuti do Lavrado
04/05 – 4ª Meia Maratona da Força Tática
18/05 – 9 Anos Jabuti do Lavrado
13/06 – Corrida Sexta-Feira 13 e Run Beer

• Palmas | Tocantins

08/06 – Circuito das Estações – Inverno
19/07 – Santander Track&Field Run Series – CCR Aeroportos
14/12 – Circuito das Estações – Verão

NORDESTE

• Maceió | Alagoas

04/05 – 11ª Volta da Lagoa – A Saga
10/05 – Corrida Noturna de Maceió
17/05 – Corrida Noturna 2025
24/05 – Night Run 2025 – Etapa 1 Maceió
15/06 – V Desafio Xtreme Selva Race
06/07 – 3ª Corrida de Casais
20/07 – Ao vivo! Execute XP

• Salvador | Bahia

01/05 – Corrida pro Colo da Mãe – 3ª Edição
04/05 – Circuito de Corrida RP – Etapa Um
11/05 – Track&Fields Run Series – Shopping Villa Forma I
18/05 – 2ª Corrida do Leão
25/05 – Meia Maratona Farol a Farol
20/06 – Circuito das Estações – Inverno
10/08 – Santander Track&Fields Run Series – Shopping Barra
24/08 – Corrida do Poder Feminino 2025
13/09 – Santander Track&Field Run Series – Shopping Paralela
21/09 – Maratona Salvador 2025
28/09 – Circuito das Estações – Primavera
02/11 – Corrida Azul Salvador
08/11 – Corrida Noturna 2025
14/12 – Circuito das Estações – Verão

• Fortaleza | Ceará 

04/05 – Corrida do Hype
04/05 – Corrida do Trabalhador
04/05 – Ao vivo! Run XP – Etapa Fortaleza
18/05 – Track&Field Run Series – Riomar
01/06 – Corrida Vozão
29/06 – Circuito das Estações – Inverno
17/08 – Girl Power – Etapa Fortaleza
14/09 – Circuito das Estações – Primavera
28/09 – Santander Track&Field Run Series – Shopping Del Paseo II
11/10 – Night Run 2025
26/10 – Track&Field Run Series – Riomar Fortaleza II
16/11 – Live! Run XP – Etapa Fortaleza
30/11 – Circuito das Estações – Verão

• São Luís | Maranhão

15/06 – Circuito das Estações – Inverno
22/06 – 1ª Maratona da Cidade de São Luís
14/09 – Live! Run XP
28/09 – Circuito das Estações – Primavera
07/12 – Circuito das Estações – Verão

• João Pessoa | Paraíba 

03/05 – Circuito Music Run
31/05 – Night Run 2025
01/06 – Meia dos Parques
15/06 – Corrida Extremo Oriental 2025
06/07 – Circuito das Estações – Inverno
12/07 – 5 Milhas Night Rock 2025
19/07 – Corrida Corre JP 5K
20/07 – Circuito Music Run – Etapa Samba
23/08 – Beats Run Celebration
13/09 – Ultramaratona 12 horas da Lagoa
14/09 – Circuito Music Run – Etapa Rock
28/09 – Circuito das Estações – Primavera
05/10 – Live! Run XP
23/11 – Circuito Music Run – Etapa Axé
14/12 – Circuito das Estações – Verão

• Recife | Pernambuco 

04/05 – Santander Track&Fields Run Series – Shopping Recife
17/05 – Corrida Noturna 2025
01/06 – 20ª Corrida das Pontes do Recife
08/06 – 47ª Corrida Guararapes
06/07 – Circuito das Estações – Inverno
17/08 – Santander Track&Fields Run Series – Recife
21/09 – Circuito das Estações – Primavera
27/09 – 12ª Meia Maratona Eu Amo Recife
19/10 – 2ª Drogaria Recife Run
09/11 – Circuito das Estações – Verão

• Teresina | Piauí 

01/05 – Circuito Clube – Corrida de Rua 2025
03/05 – 8ª Corrida da Polícia Civil
04/05 – Promo Run – Desafio de Gigantes
04/05 – Corrida Ravi
25/05 – 2ª Grande Corrida
01/06 – Corrida Fadex 20 Anos
08/06 – Ao vivo! Execute XP
15/06 – 3ª Caminhada e Corrida de Santo Antônio
22/06 – Cardio Run – Corrida pela Vida
29/06 – Circuito das Estações – Inverno
06/07 – 2ª Corrida Pioneira – Um movimento pelo Centro!
16/08 – Corrida Aniversário de Teresina 173 Anos
24/08 – 3ª Corrida Casa O Toureiro
31/08 – 5ª Corrida Save the Bees
28/09 – Circuito da Estações – Inverno
12/10 – Circuito S-Run
19/10 – 5ª Corrida dos Fisioterapeutas e Terapeutas Ocupacionais do Piauí
07/12 – Circuito da Estações – Verão

• Natal | Rio Grande do Norte

02/05 – 5ª Ultramaratona 24h da Cidade do Natal
04/05 – 15ª Corrida Fenae do Pessoal da Caixa – Etapa Natal
17/05 – Circuito Sesc de Corridas
18/05 – Maratona Internacional de Natal 2025
01/06 – Ao vivo! Execute XP
26/07 – Circuito das Estações – Inverno
17/08 – Revezamento das Praias Potiguares
28/09 – Circuito S-Run
12/10 – Circuito das Estações – Primavera
20/12 – Circuito das Estações – Verão

• Aracaju | Sergipe 

11/05 – Circuito das Estações – Outono
24/05 – Corrida Noturna de Aracaju
15/06 – 32ª Corrida da Colina
15/06 – XXXII Corrida Rústica Santo Antônio
06/07 – Circuito das Estações – Inverno
21/09 – Série Santander Track&Fields Run – Aracaju II
28/09 – Circuito das Estações – Primavera
04/10 – October Divas – Corrida Feminina 2025
26/10 – Maratona de Aracaju
09/11 – Circuito das Estações – Verão
23/11 – Ao Vivo! Run XP – Aracaju
07/12 – Meia da Conceição 2025

CENTRO-OESTE

• Brasília | Distrito Federal 

04/05 – Flower Run
17/05 – Corrida de Rua e Caminhada Sobradinho 65 anos
24/05 – One Run
25/05 – 21k Parque D. Sarah Kubitschek
31/05 – Black Night Run
01/06 – Corrida Prevencionista & Caminhada da Prevenção – 6ª Edição
01/06 – Live! Run XP
29/06 – Circuito das Estações – Inverno
06/07 – Circuito Eco Run
03/08 – Conta Passinhos 2025 – 2ª Etapa
16/08 – Night Run 2025
31/08 – Circuito das Estações – Primavera
04/10 – Pink for Life Run 2025
22/11 – Maratona Monumental de Brasília – 1º Dia
23/11 – Maratona Monumental de Brasília – 2º Dia
07/12 – Circuito das Estações – Verão

• Goiânia | Goiás

24/05 – 2ª Corrida Glossy
31/05 – 16ª Meia Maratona em Movimento
15/06 – Circuito das Estações – Inverno
22/06 – Live! Run XP
29/06 – Track&Fields Run Series – Goiânia Setor Marista
30/08 – 4ª Pan Kids
31/08 – 12ª Maratona de Goiânia em Movimento
13/09 – Circuito das Estações – Primavera
28/09 – 2ª Corrida do Coração
29/11 – 4ª Corrida Rosa Chock
07/12 – Circuito das Estações – Verão

• Cuiabá | Mato Grosso

01/06 – Meia Maratona Tchapa e Cruz
06/07 – Circuito das Estações – Inverno
06/07 – Live! Run XP
12/07 – Ultramacho Toroari 2025
13/07 – Santander Track&Fields Run Series – Shopping Estação Cuiabá
14/09 – Circuito das Estações – Primavera
21/09 – 4ª Corrida e Caminhada Contra o Câncer
01/11 – 1ª Poderosas Night Run
07/12 – Circuito das Estações – Inverno

• Campo Grande | Mato Grosso do Sul 

24/05 – 3ª Corrida Unimed Campo Grande
01/06 – 8ª Corrida e Caminhada Sangue Bom
22/06 – Live! Run XP – Campo Grande
28/06 – Night Run 2025
06/07 – Maratona de Campo Grande

SUDESTE

• Vitória | Espírito Santo

11/05 – Corrida Maçônica Cidade de Vitória
18/05 – Santander Track&Fields Run Series – Shopping Vitória I
25/05 – Corrida Capixaba de Ferro 2025
22/06 – Circuito das Estações 2025 – Inverno
29/06 – Corrida dos Bombeiros – 11ª Edição
20/07 – Live! Run XP
24/08 – Corrida do Soldado Confiauto – ASPRA/ES
30/08 – Maratona de Vitória
21/09 – Circuito das Estações 2025 – Primavera
16/11 – Santander Track&Field Run Series – Shopping Vitória II
07/12 – Circuito das Estações 2025 – Verão

• Belo Horizonte | Minas Gerais

11/05 – 4ª Corrida da Polícia Civil de Minas Gerais
11/05 – Corrida do América
18/05 – Treinão 5 Estrelas
25/05 – Corrida do Mineiro
15/06 – Bravus Race – Speed
29/06 – Live! Run XP – Belo Horizonte
13/07 – Circuito das Estações – Inverno
07/09 – Circuito das Estações – Primavera
01/11 – Night Run 2025
30/11 – Circuito das Estações – Verão
07/12 – 26ª Volta Internacional da Pampulha

• Rio de Janeiro | Rio de Janeiro 

01/05 – Corrida do Trabalhador – Musal
01/05 – Rio Maravilha – Etapa Outono
04/05 – Corrida Kids Dia das Mães – Variado
04/05 – VIII Corrida e Caminhada São Sebastião
10/05 – Eclipse Night Run – Etapa Lua Crescente
11/05 – Corrida Bravus – Velocidade
18/05 – 2ª Corrida e Caminhada Criança e Adolescente Livre da Violência
18/05 – Corrida das Patroas
25/05 – Circuito Divas Run Outono
25/05 – Corrida Corpo de Fuzileiros Navais e Intendentes da Marinha
25/05 – Ao Vivo! Run XP – Rio de Janeiro
31/05 – Treinão Lios Runners – Etapa Outono
01/06 – Circuito das Estações – Inverno
07/06 – 1ª Corrida e Caminhada Celeiro do Amor
15/06 – 6ª Aventura na Fazenda Corrida Kids
15/06 – Circuito Correndo pelo Rio – 2ª Etapa
15/06 – Corrida SportTV
19/06 – Maratona do Rio
20/06 – Maratona do Rio
21/06 – Maratona do Rio
22/06 – Aniversário do Parque de Madureira
22/06 – Maratona do Rio
29/06 – Corrida de Inverno de Confraternização do Cristo Redentor
29/06 – Corrida das Garotas Estrelas
05/07 – Corrida e Caminhada Guerreiro de Deus
13/07 – Enquanto Brabas corre
13/07 – Asics Golden Run RJ 2025
20/07 – Corrida das Poderosas 2025 – 2ª Etapa
20/07 – Subida Cristo Redentor 2025
27/07 – 1ª Rio 21K
27/07 – Circuito Eco Run
27/07 – Eco Run 2025 – Rio de Janeiro
03/08 – Circuito RJ 2025 – 1ª Etapa
03/08 – Corrida Kids Dia dos Pais
24/08 – Energy Land
24/08 – Treinão Solidário Corre com Kaizer
07/09 – Rio S-21k 2025
20/09 – 6ª Meia Maratona da Reserva
21/09 – 6ª Meia Maratona da Reserva
21/09 – Circuito das Estações – Primavera
12/10 – Girl Power – Etapa Rio de Janeiro
25/10 – Night Run 2025 – Etapa 2
07/12 – Circuito das Estações – Verão

• São Paulo | São Paulo 

01/05 – Ayrton Senna Racing Day – 20ª Edição
01/05 – N&C Run – Segunda Edição
03/05 – 2ª Corrida Saúde Night Run
04/05 – Corrida e Caminhada Bem Estar
04/05 – Santander Track&Field Run Series – JK Iguatemi I
10/05 – 2ª Corrida e Caminhada Nossa Senhora de Guadalupe
10/05 – Night Run 2025 – Etapa 1
10/05 – Treino de Confraternização – ZN Runners
11/05 – 23ª Corrida e Caminhada GRAACC
11/05 – Circuito Popular de Corrida de Rua – Parque Charles Miller
17/05 – 2ª Corrida Ritmo Noturno
18/05 – Asics Golden Run SP
18/05 – Corrida do Dia das Mães
18/05 – Energy Land
18/05 – Run Das Mães – Corrida E Caminhada
25/05 – Bravus Race – Fire
25/05 – Circuito Plié pela Primeira Vez
25/05 – Circuito Rosália 2025
25/05 – Santander Track&Field Run Series – Anália Franco
01/06 – Circuito SRun
01/06 – I Corrida & Caminhada CACAU – Salve o Rim de uma Criança
01/06 – Porto Track&Field Experience Running – São Paulo Centro
08/06 – Corrida do BAEP
08/06 – Let’s Girls Run 2025
08/06 – Santander Track&Field Run Series – Villa Lobos II
15/06 – 1ª São Paulo Classic – Etapa Centro Histórico
15/06 – Athenas Run Stronger
15/06 – Circuito Eco Run
29/06 – 2ª Corrida em Conscientização a Doação de Sangue
29/06 – 4ª Corrida e Caminhada Um Só Sangue
29/06 – Circuito das Estações – Inverno
06/07 – 28ª Corrida do Bombeiro
06/07 – Circuito Popular de Corrida de Rua – Pirituba
06/07 – Hoka Speed Run 2025
06/07 – Smurfs Run
06/07 – Track&Field Experience Running – Parque CERET
13/07 – Live! Run XP – São Paulo
13/07 – Santander Track&Field Run Series – Center Norte II
03/08 – Corrida contra o Câncer – Run & Walk
03/08 – Corrida Kazamigas 2025 – Etapa São Paulo
03/08 – Santander Track&Fields Run Series – JK Iguatemi II
10/08 – Bravus Race – Monster
10/08 – Circuito Popular de Corrida de Rua – Parque do Trote
10/08 – Santander Track&Fields Run Series – Pompéia
17/08 – Circuito Popular de Corrida de Rua – Penha
17/08 – Track&Fields Run Series – Cidade Jardim II
24/08 – Circuito Popular de Corrida de Rua – Butantã/USP
24/08 – Maratona Fila
31/08 – Circuito Popular de Corrida de Rua – Meia Maratona
31/08 – Run The Bridge
05/10 – Santander Track&Field Run Series – Shopping Vila Olímpia II
18/10 – Corrida Só Delas Night Edition
19/10 – Athenas Run Longer
19/10 – Santander Track&Field Run Series – Center Norte III
19/10 – SportTV Run
30/11 – Bravus Race – Speed II
30/11 – Venus Women’s Half Marathon
07/12 – Santander Track&Fields Run Series – VillaLobos III
21/12 – Circuito das Estações – Verão

SUL

• Curitiba | Paraná 

04/05 – 3ª Corrida da Cavalaria
04/05 – Circuito Procorrer de Corrida
25/05 – Circuito Adulto de Corridas Curitiba – 1ª Etapa
01/06 – Circuito SESI de Corridas da Indústrias – Etapa Curitiba
01/06 – Corrida da Polícia Científica
08/06 – Circuito das Estações – Inverno
15/06 – Meia Maratona Internacional de Curitiba 2025
13/07 – Circuito Adulto de Corridas Curitiba – 2ª Etapa
09/08 – Night Run 2025
16/08 – Marquinhos 50k
17/08 – Circuito Adulto de Corridas Curitiba – Etapa Entre Parques
14/09 – Circuito das Estações – Primavera
14/09 – Santander Track&Field Run Series – ParkShopping Barigui
21/09 – Circuito Adulto de Corridas Curitiba – 3ª Etapa
26/10 – Circuito Adulto de Corridas Curitiba – 4ª Etapa
30/11 – Circuito das Estações – Verão
07/12 – Circuito de Corridas Sanepar 2025 – Etapa Curitiba

• Porto Alegre | Rio Grande do Sul 

11/05 – 1ª Corrida do Comando Rodoviário da Brigada Militar
11/05 – Circuito das Estações – Outono
01/06 – 1ª Rústica do Colégio Tiradente da Brigada Militar
07/06 – 40ª Maratona Internacional de Porto Alegre
08/06 – 40ª Maratona Internacional de Porto Alegre
15/06 – 1ª Corrida Super Via II
15/06 – Circuito das Estações – Inverno
13/07 – Circuito Eco Run
03/08 – 1ª Corrida do 9º BPM
14/09 – Circuito das Estações – Primavera
28/09 – Live! Run XP – Porto Alegre
05/10 – Meia Maratona do Mercado Público
01/11 – Circuito Sesc de Corridas – Etapa Porto Alegre
22/11 – Night Run 2025
07/12 – Circuito das Estações – Verão

• Florianópolis | Santa Catarina

04/05 – Meia Maratona Internacional de Florianópolis Oak Berry 2025
18/05 – Corrida Sul Costa Leste
25/05 – 1ª Corrida ELASE 48 Anos
22/06 – 14ª Maratona de Floripa
30/08 – Maratona Internacional de Floripa 2025 – Meia
31/08 – Maratona Internacional de Floripa 2025
13/09 – Montanha Do Costão do Santinho 2025
20/09 – Floripa Ultra Trail
28/09 – Circuito Corridas do Bem Sesi Saúde – Etapa Florianópolis
05/10 – Ao Vivo! Run XP – Florianópolis
05/10 – Montanha Do Desafio Pedra Branca
12/10 – Movimento Rosa 2025
12/10 – Corrida SouBio
01/11 – Maratona de Jurerê – Hospital SOS Cárdio
02/11 – Maratona de Jurerê – Hospital SOS Cárdio
23/11 – Meia Maratona SC21k
30/11 – Corrida pelo Câncer Floripa

*As corridas listadas são as principais de cada estado e podem estar sujeitas a alterações. Datas pesquisadas em março/2025.