Hábitos que afetam mobilidade ao envelhecer

Como você quer envelhecer? Veja hábitos que afetam mobilidade

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Como você quer envelhecer? Veja hábitos que afetam mobilidade

Equipe Tenys Pé

O corpo envelhece com o tempo, mas a forma como esse processo ocorre depende diretamente dos cuidados adotados ao longo da vida. Quem mantém bons hábitos desde cedo tende a preservar a mobilidade e evitar dores e limitações na terceira idade, por exemplo. Já quem negligencia a saúde pode enfrentar dificuldades para realizar até mesmo tarefas simples no futuro.

“A saúde óssea e muscular está diretamente ligada à qualidade do envelhecimento”, pontua o ortopedista Pedro Ribeiro, especialista em medicina do esporte. Isso porque o corpo perde naturalmente massa muscular com o passar dos anos e, desta forma, os ossos tendem a se tornar mais frágeis sem os estímulos adequados. Quanto menos movimento, maiores serão os riscos de dores e lesões.

“O exercício físico ajuda a frear essa perda muscular e, em muitos casos, até revertê-la. Além disso, o movimento é um dos pilares para a saúde óssea. O tratamento da osteoporose, por exemplo, não se limita a medicamentos – ele depende da prática de atividades físicas para manter os ossos fortalecidos”, explica o médico.

Falta de cuidados pode acelerar problemas

O sedentarismo é um dos principais fatores que comprometem a mobilidade com o passar dos anos, mas não é o único. O ortopedista lista outros riscos, como:

Obesidade: o excesso de peso gera sobrecarga nas articulações e desgasta a cartilagem;
Fraqueza muscular: sem fortalecimento, os músculos perdem a capacidade de estabilizar o corpo;
Lesões não tratadas: quando ignoradas, dores podem se transformar em problemas crônicos, como artrose.

“Não existe uma idade certa para começar a se preocupar com a saúde ortopédica. Quem tem sobrepeso, pouca massa muscular ou sinais recorrentes de dor e lesões precisa de atenção redobrada”, alerta Pedro.

Hábitos para preservar a mobilidade

Já para evitar limitações na terceira idade, o ortopedista recomenda:

Movimente-se sempre: evite longos períodos sentado e pratique atividades físicas regularmente;
Use o corpo de forma consciente: mantenha boa postura e respeite os limites do seu organismo;
Controle o peso: o excesso de carga nos joelhos e quadris pode levar a desgastes precoces.

“A tecnologia nos trouxe comodidades que diminuíram o esforço físico no dia a dia, mas precisamos encontrar maneiras de continuar ativos. Quanto mais cedo começar, menor será o impacto na mobilidade a longo prazo”, reforça o especialista.

Quando procurar ajuda médica

Mesmo quem nunca teve problemas ortopédicos deve adotar uma rotina preventiva. O ideal é não esperar a dor aparecer para cuidar da saúde das articulações. Contudo, se surgirem sinais de alerta, a consulta com um especialista se torna (ainda mais) indispensável e urgente.

Nesse sentido, fique atento a indicativos como:

Dor frequente ou persistente ao se movimentar;
Inchaço nas articulações e sensação de rigidez;
Dificuldade para realizar tarefas simples, como subir escadas;
Sensação de instabilidade ou fraqueza nas pernas.

Conforme salienta Pedro, nunca é tarde para iniciar uma rotina de cuidados com o corpo e prevenir dores no futuro.

“Sempre é tempo de fortalecer os músculos, proteger as articulações e melhorar a qualidade de vida. O importante é fazer isso com acompanhamento adequado, respeitando os limites individuais”, orienta.

Atualizado em 18/07/2025

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