Quem passa horas diante do computador, quase sem levantar da cadeira, pode terminar o dia com os pés e tornozelos mais inchados. Isso ocorre porque a imobilidade reduz a ação dos músculos que ajudam o sangue a retornar das pernas em direção ao coração.

Como protagonista desta história está a panturrilha, que desempenha um papel de bomba. Quando ficamos muito tempo parados, com os pés para baixo, a gravidade favorece o acúmulo de líquido nesta região.

“Sem se movimentar, esse líquido não consegue voltar e acaba causando o inchaço”, explica a cirurgiã vascular Haila Almeida, fundadora do Instituto Alphaveins.

Quando o inchaço merece atenção

Algumas pessoas podem apresentar esse desconforto com mais facilidade ao permanecer muito tempo na mesma posição. É o caso de quem já lida com varizes ou alterações nos tecidos linfáticos, por exemplo.

Mas nem todo edema deve ser atribuído simplesmente à rotina de trabalho. Inchaço em apenas uma perna, dor, vermelhidão ou um quadro contínuo, que não desaparece durante a noite, são sinais de alerta e merecem avaliação médica.

A médica Haila Almeida ainda chama atenção para a possibilidade de trombose, que pode ocorrer de forma silenciosa ou vir acompanhada de dor e rigidez.

“O ideal é procurar o hospital, porque somente o exame de doppler é capaz de confirmar ou afastar essa possibilidade”, orienta a especialista, diante de um inchaço repentino, que não minimiza.

Pequenas pausas fazem diferença

Para quem passa boa parte do expediente sentado, movimentar-se ao longo do dia ajuda a ativar a musculatura das pernas.

O fisioterapeuta Rafael Temoteo, presidente da Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva da Atividade Física (Sonafe Brasil), recomenda interromper a posição a cada 30 ou 60 minutos.

Levantar e caminhar por dois a cinco minutos já pode contribuir para a circulação. Buscar água, ir até outro ambiente ou fazer uma ligação em pé são maneiras simples de inserir essas pausas sem precisar interromper a rotina por muito tempo.

“Mais importante do que fazer uma pausa longa é evitar permanecer várias horas seguidas completamente imóvel”, reforça o profissional.

Movimento também cabe na cadeira

Mesmo sem sair do lugar, alguns movimentos podem ativar tornozelos e panturrilhas. Entre as opções indicadas pelo fisioterapeuta estão:

• Elevar a parte da frente dos pés mantendo os calcanhares apoiados e, depois, fazer o movimento contrário, de 15 a 20 vezes.
• Realizar círculos lentos com os tornozelos, de 10 a 15 vezes para cada lado.
• Elevar e abaixar os calcanhares de maneira controlada, entre 15 e 20 vezes.
• Movimentar os dedos dos pés para estimular a mobilidade e o controle.

A postura também entra nessa conta. Os pés devem permanecer apoiados no chão ou em um suporte, enquanto a cadeira não pode pressionar excessivamente a parte posterior das coxas.

“Evitar ficar muito tempo com as pernas cruzadas ou sentado sobre um dos pés também ajuda a reduzir compressões, assim como manter uma hidratação adequada”, finaliza o especialista Rafael Temoteo.